散步都有哪些方法?散步对老人有什么好处?
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散步是最简单的运动,最简单的锻炼身体的方法,中老年人散步的好处是什么?让我们来看看中老年人散步的好处。
中老年人散步的好处
1、提高适应能力
大大提高脑力和智力劳动率,有助于改变不耐烦的性格,提高对各种环境和事物的适应能力。
2、调节精神
可以改善脑皮层的兴奋、抑制和调节过程,消除疲劳、放松、冷静、冷静。
3、保持关节的灵活性
散步是慢性温和的运动,可以保持关节的灵活性,同时增强腰肌和韧带的张力和弹性,是防止身体过早僵硬的好方法。
4、提高肌体免疫力
散步作为全身运动,可动员全身大部分肌肉骨骼,增强人体代谢活动、肌肉发达、血流畅,增强免疫功能,减少患动脉硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸稍加深,隔筋上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对肠胃的按摩作用会加强消化系统的血液循环,增加肠胃蠕动,提高消化能力。
6、有利于心血管系统、呼吸系统
加快血液循环,提高血管张力,冲走血管壁沉积物,有效预防动脉硬化等各种心血管疾病。肺透气量比平时增加了一倍以上,有利于改善呼吸系统功能。
老年人不适合做什么运动?
1、蹲下运动
蹲下运动时,运动重心低,膝关节负荷过大,引起关节疼痛,加快关节软骨磨损。长时间的猛蹲也会使老年人的血压不稳定。
2、爬山
爬山不利保护老年人的膝关节。上山时膝关节的负荷主要来自自自己的重量,下山时,除了承担自己的体重外,还有身体向下冲击的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。
3、饭后散步
很多老年人把饭后走百步,活到九十九这句话作为健身语言。其实,饭后一百步走路不适合所有人。从现代医学角度来看,就餐尤其是在吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此,老年人应避免吃完饭后2小时内锻炼。
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