预防颈椎病的方法
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颈椎病是发病率比较高的疾病,必须积极进行预防,首先要注意颈部的保暖,而且还要注意颈部的生理状态,不可长期低头。适当的进行功能锻炼,防止外伤对颈椎的伤害;平时睡觉的时候,要选择合适的枕头,还要注意生活中的小细节对颈椎的损伤。
颈椎病严重影响了人们的日常生活,给患者带来极大的困扰,不过,颈椎病也是可以预防的,要从日常生活的各个方面,注意保护颈椎,利于预防颈椎病的发生,适当的锻炼也是必不可少的,下面我们就来仔细分析一下吧。
1、注意保暖
颈椎病的预防要注意保暖,尤其要注意颈背部的保暖。颈部受凉后,很容易引发颈椎病,尤其是冬季,应选择向阳的房子居住,出汗时切忌吹风,因汗出时毛孔开放风邪易入侵。
2、不可长期低头
保持颈部伸直、身体直立,保持一种姿势一段时间后,需站立活动,可进行简单的伸展运动等。长时间的低头,会造成颈部肌肉的持续性劳损,长期伏案工作,也是引发颈椎病的一个原因,想要预防颈椎病,就要在低头一段时间以后,变换体位,适当的活动一下。
3、适当锻炼身体,增加户外活动
如条件允许可经常游泳,有助于保持颈椎、颈部、肩和髋部的灵活性。经常做颈椎操,促进颈部血运,预防颈部肌肉劳损、硬化。多活动颈部,打破肌肉不平衡,经常做耸肩、头部后伸等动作,这都有利于缓解颈椎的压力。
4、防止外伤
外伤有可能会引起骨折或引起本病,头部受到撞击后,也会导致颈椎损伤,出现颈椎病。
5、选择合适的床铺和枕头
选择材质柔软、弹性好且符合人体曲线的枕头,人类每天约1/4-1/3时间,在睡眠中度过,若颈部一直保持不良状态,易引起颈部劳损、退化,从而诱发一系列症状。
6、注意生活中的小细节
生活中有很多细节,在人们的无意识状态中侵害人的颈椎,如常吹空调,乘车不注意等。不要用电风扇和空调直接吹脖颈;乘车或运动时,注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
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