冬天要注意防止感冒
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每逢冷空气过境,因受凉而引发感冒的人数就会大增。事实上,进入冬季后,人的精神情绪也容易“感冒”,主要表现为心情不佳、忧伤、悲观、焦虑、食欲降低、睡眠质量下降等。
为什么冬季容易出现“情绪感冒”?
冬季天寒地冻,万木萧瑟,容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。因此,有些人像想要冬眠的动物一样无精打采,容易疲劳,严重的是失去头脑,沉默,注意力不集中,心悸和失眠等,引起抑郁症。
专家指出,科学家已经认识到这种特殊形式的抑郁症与冬季太阳光照强度减弱、时间减少密切相关。有学者认为,人体生物钟不能适应昼夜长、日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,特别是被称为情绪稳定剂的神经传递-五羟色胺合成减少,导致情绪低落。这种情况多为女性,性格内向、忧郁的人容易患这种症状。另外,长期在室内工作、体质弱、缺乏锻炼的人、失业、离婚、家人离开等负面事件的人也容易患上这种抑郁症。抑郁症就像心理上的癌症,有些人在被诊断为抑郁症后,会感到心理防线一下子崩溃,所有抑郁症的症状都明显出现,工作能力下降、不能工作、婚姻不和谐、人际关系紧张等问题,严重影响工作和生活,需要住院治疗。
如何预防“情绪感冒”?
1、室内增加光照和温度。雨天和早晚没有阳光的时候,尽量打开房子和办公室的所有照明装置,使房间的光明明亮。人们可以在这种光线充足的条件下活动,调动情绪,增强兴奋,减轻或消除抑郁。气温低时,尽量打开室内的增温设备,预防低温抑郁症。
2、选择合适的运动项目。冬天外出,不要去草木枯黄的荒黄的荒野,也不要去眺望很多高度的同时,在室外慢跑、打太极拳、跳健身操等健身活动,调动健康的心情,缓和抑郁状态。
3、饮食应合理。适当增加香蕉、柑橘、巧克力、咖啡、绿茶等“情绪补品”。据专家调查研究发现,维他命B有助于缓解精神压力,因此可以多吃维生素B丰富的食物,如蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、鱼、大豆、谷类、花生、核桃等。另外,玫瑰茶也是传统的安神茶饮,温暖人心肝血脉,舒适体内抑郁,有镇静、安抚、抑郁的效果。女性在月经前或月经期间感情烦躁,喝玫瑰花可以起到调节作用,即使不是经期,也可以多喝玫瑰花,安抚感情。
4、注意心理调节。既然感冒也是感冒,心理调节也很重要。冬天,我们应该少看一些感情纠缠、充满失意的小说和电视剧。同时,我们应该少看一些怀旧的感觉,多想想美好的未来。在日常生活中,不在乎小事,不参与无原则的争吵和竞争,保持良好的心情。
5、积极治疗慢性病。冬季气候会加重重一些病情,在医生的指导下,通过调整医疗方案、药品种类或剂量,同时注意防寒改善居室气候,消除或减轻不良影响。老年人也要坚持正确的人生观,开阔心灵,减轻植物神经障碍,有利于健康和长寿。
另外,多和好朋友聊天,多听轻松愉快的音乐,多看健康的书,参加精神振奋的文体活动,在服装上选择红、黄、白等明亮的色系服装也能有效预防感冒。
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