九种帮助睡眠的东西可以整夜睡觉
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睡眠不仅关系到一个人的健康,也关系到女性最关心的面部问题。只有睡眠质量高,精神充足,才能更好地应对当天的工作。此外,长期睡眠不好也会影响身体功能。那么,怎样才能一夜安眠呢?睡觉前吃这九种食物是个好选择哦
1、香米
白米可以降低压力,也可以沉入梦乡。但是,根据《美国临床营养期刊》,香米具有催眠作用,可以更快地睡觉。
2、不含咖啡因的药草茶
在睡觉前,最好不要摄入咖啡因。因此,要避免那些含有咖啡因的茶水。可以喝一杯温热的甘菊茶就好,具有安眠的作用。
3、蜂蜜
蜂蜜可以提高胰岛素水平,改善睡眠。最好喝一杯加蜂蜜的甘菊茶,安眠效果最好。
4、核桃、杏仁、开心果
核桃含有丰富的色氨酸,而色氨酸能促进血清素和褪黑激素的分泌,还可以调节人体的生物钟。杏仁有丰富的镁要素,镁要素是深入睡眠的必要矿物质。开心果含有丰富的维生素B6,促进血清素和褪黑激素的发生。
5、火鸡
火鸡是着名的催眠食品。火鸡中含有丰富的色氨酸,适量食用可提高睡眠质量。
6、麋鹿肉
根据《读者摘要》,麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍。因此,晚上吃麋鹿肉可以促进睡眠。
7、三文鱼、金枪鱼
这两种鱼都含有丰富的维生素B6,具有促进褪黑激素分泌的功效,还能调节睡眠,克服睡眠障碍。
8、乳蛋糕
乳蛋糕主要由中晚稻、黄油烹制而成。黄油对人体有补钙的效果,也能促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量,也可以在乳蛋糕中加入三文鱼。
9、补充色氨酸钙
缺钙的人的失眠概率比普通人高。这是因为钙能影响人的睡眠质量。因此,如果你想改善睡眠质量,你可以多吃含有丰富钙的食物,如牛奶、钙麦片、酸奶等。
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