肩周炎如何锻炼恢复
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肩周炎是很常见的中老年疾病,在年龄达到五十岁左右,是最容易患上肩周炎的,因此它被称为五十肩。在患了肩周炎的时候,疼痛感会比较剧烈,在严重的时候,对生活有很大的影响。那么,肩周炎如何锻炼恢复呢?
肩周炎患者可以通过锻炼来改善症状,比如转肩运动法,就非常有效。患了肩周炎以后,不仅会有疼痛症状,而且患者肩关节活动会受限,这时就可以进行转肩运动。具体方法是弯腰垂臂,大家要以肩膀为中心来甩臂,自外向内的画圈,连续甩臂30次左右。
肩周炎患者还可以通过耸肩膀来进行锻炼,这是个很简单的动作,随时随地都能进行,不受地域以及空间的限制。如果肩周炎引发的疼痛非常严重,患者不能做大的动作时,就可以先从耸肩膀开始锻炼。
对于肩周炎不是很严重的患者,可以选择做展翅动作,这具有舒张肩部肌肉的作用。方法是将两手的手指十字交叉,然后放置在颈后部,将肘关节做屈曲动作,而后再外展、挺胸,每天可以进行30次。大家坚持使用以上方法来锻炼,很快就可以见到效果。
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