哑铃体操缓解颈椎病有奇效
本文已影响9.97K人
本文已影响9.97K人
治疗颈椎病的医疗体操有很多种,根据医疗体操的编织原则,综合各种颈椎病的病理变化和临床症状,制作了比较系统全面的颈椎病哑铃体操。该体操在临床疗效方面取得了相当好的成绩,深受众多患者欢迎。接下来,让我们看看这个颈椎病哑铃体操是如何具体操作的。
第一节屈胸运动。预备姿势:双手拿着哑铃自然下垂,腿站立。动作:①双臂弯曲肘部,同时扩大胸部②恢复预备姿势。重复12次到16次。
第二节斜方向运动。预备姿势:双手拿着哑铃把肘放在胸部两侧,站在脚上。动作:①上半身稍微向左转,右手向左前斜方击②恢复预备姿势③左手与上击相同。左、右交替,各重复6-8次。
第三节侧击运动。预备姿势:与第二节相同的动作:①左侧拿着哑铃向左侧发射②恢复预备姿势③1④右手同上发射。左、右交替,各重复6-8次。
在第四节上开始运动。预备姿势:与第二节动作:①右手拿着哑铃在上面打击②恢复预备姿势③左手一起打击。左、右交替,各重复6-8次。
第五节直臂外展运动。预备姿势:右手拿着哑铃下垂,站在脚上。动作:①上肢直臂向90°展开②恢复预备姿势③1④左上肢直臂展示恢复。左、右交替,各重复6-8次。
第六节直臂前举运动。预备姿势:与第五节相同。动作:①右上肢的直臂从前向上提升②恢复为预备姿势③一④左臂向前提升,恢复。左右交替,准备重复6~8次。
第七节耸肩运动。预备姿势:双手拿着哑铃下垂,腿站立。动作:①双臂伸直,双肩用力耸立②双肩向后旋转。重复12-16次。
第8节肩膀扩大胸部后伸展运动。预备姿势:与第七节相同。动作:①双臂伸直外旋,双肩后张,同时扩大胸部②恢复预备姿势。重复12-16次。
第九节直臂前后摆动运动。预备姿势:与第七节相同,但双脚前后分开。动作:①左右上肢直臂同时前后交替摆动②重复6~8次后,双脚交换站立位置,同样摆动6~8次。
第10节头侧屈运动。预备姿势:与第七节相同。动作:①头颈向左肩弯曲,尽量达到最大范围②恢复预备姿势③1④向右方向重复①1②。左、右交替,各重复6-8次。
第11节前屈后仰运动。预备姿势:与第七节相同。动作:①头颈向前弯曲,尽量达到最大范围②恢复预备姿势③头颈向后伸展,达到最大范围④恢复预备姿势。重复6~8次。
第12节头侧转运动。预备姿势:与第七节相同。动作:头颈向左旋转到尽可能的范围②恢复预备姿势③一④头颈向右旋转①②。重复6~8次。
第13节旋转运动。预备姿势:与第七节相同。动作:①头颈沿逆时针方向旋转1周②恢复预备姿势③一④头颈沿顺时针方向完成①一②。重复6~8次。
提示的要领:在进行各节动作时,动作应尽可能正确,手持哑铃的重量应根据自己的体力状况进行选择,各节动作的重复次数可以适当增减,头部侧转和旋转可能会导致椎动脉型患者的眩晕症状恶化,暂时不进行每天的操作次数为1~2次即可。长期坚持可以缓解颈椎病,尤其是颈椎病。
颈椎病怎么按摩缓解
缩阴哑铃多久有效果
游泳能缓解颈椎病吗?
颈椎病头晕怎么缓解
颈椎病的症状怎么缓解
艾灸治疗颈椎病效果如何?哪种方法可以有效缓解颈椎疼痛?
颈椎病手麻怎么缓解
孕妇该怎么缓解颈椎病
颈椎病如何自我治疗?放风筝有助缓解颈椎病吗?
颈椎病疼痛吃什么药缓解?哪些中药可以缓解颈椎病疼痛?
颈椎病手麻怎么缓解
缓解颈椎病的方法有哪些
如何缓解颈椎病疼痛
颈椎病的自我治疗体操怎么做?教你5步颈椎病健身操
中医有哪些治疗颈椎病的方法?5分钟颈椎操有效预防颈椎病
颈椎病犯了怎么缓解
颈椎病体操能不能预防颈椎病?预防颈椎病注意2大要点
日常如何防治颈椎病更有效?教你颈部“米字操”远离颈椎病
针灸能缓解颈椎病吗
如何有效治疗颈椎病?牵引可缓解颈椎病带来的不适吗?
颈椎病吃什么?四种食谱有助于缓解颈椎病
颈椎病多久能自行缓解
哑铃减肥操 哑铃减肥健身操
颈椎病自我缓解方法有哪些
哪些中药可以缓解颈椎病疼痛 颈椎病疼痛吃什么药缓解
颈椎病的症状如何缓解
颈椎病头晕如何缓解
【颈椎操】颈椎操的做法 颈椎操有用吗
颈椎病恶心怎么缓解
百病始于颈椎病缓解颈椎病的三个穴位