白领人士如何预防颈椎病?预防颈椎病应该怎样活动颈部?
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据说颈椎病更折磨人,那么为什么白领成为颈椎病的高发人群呢。原来是因为白领长期低头工作,颈椎长期弯曲,内部压力增加,容易发生颈椎病。你觉得太晚了吗?
1.正确的坐姿:为了预防颈椎病的发生,最重要的是正确的坐姿,放松颈肩,保持最舒适、最自然的姿势。办公室工作人员还应不时站起来四处走动,移动颈肩,放松颈肩肌肉。
2.颈部活动:工作1~2小时左右,有目的地让头颈向前、向后、向左、向右旋转几次。旋转时应温和缓慢,以各方向最大运动范围为准。缓解颈椎关节疲劳。
3.抬头看远处:长时间近距离看东西,尤其是低头的时候,不仅会影响颈椎,还会引起视力疲劳,甚至导致屈光不正。所以每当伏案太久,就要抬头看远处半分钟左右。这样既能消除疲劳,又有利于颈椎的保健。
4.睡眠方式:睡觉时不要俯卧,枕头不能太高、太硬或太低。枕头:中心应稍凹,颈部应充分接触枕头,保持稍后仰,不要悬挂。那些习惯于侧卧的人应该把枕头和肩膀一样高。睡觉时不要躺下看书。不要在头和脖子上吹冷空气。
5.避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如突然抬重、紧急刹车等。
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