预防坐骨神经痛的方法有哪些?锻炼是坐骨神经痛最好的预防方法吗?
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坐骨神经痛是许多外科疾病中非常常见的一种。因为坐骨神经痛会导致患者活动不便。因此,我们应该在生活中及时做好预防工作。让我们来看看预防坐骨神经痛的好方法:
据外国媒体报道,上周,一名30多岁的妇女来到医院,她无法忍受疼痛。大约一个月前,她每天晚上都感到腰部有点疼痛和僵硬。然后她的腿开始有电感,首先是膝盖周围,然后是腓骨。几周后,病情恶化了,只要她想走路或坐很长时间,她就会感到更痛苦。她一直在服用医生推荐的止痛药,但最终止痛药没有用。
医生让她平躺,抬起腿,脚趾朝向膝盖。在她的伸展角度超过40度之前,她开始大喊疼痛。由于她没有其他症状,如盗汗或突然减肥,医生排除了她患潜在严重疾病的可能性,然后诊断她患有典型的坐骨神经痛。
坐骨神经是体内最长的神经,从臀部延伸到脚。它会引起压迫或疼痛,疼痛从背部延伸到腿部。这就是坐骨神经痛。疼痛从轻到重。坐骨神经痛是21世纪的一种疾病,因为越来越多的人坐在办公室或电脑前工作。
■坐骨神经痛影响男女的概率相同,与体重无关,但肥胖可能会使病情复杂化。通常,这种疾病的患者由于工作性质而久坐不动。坐着会使骨盆向后倾斜,拉伸腰部肌肉,同时压迫其他肌肉,导致这些肌肉损伤,使肌肉收缩或痉挛,从而涉及坐骨神经,引起疼痛。十年前,病人基本都是中老年人。现在,20多岁的年轻人患坐骨神经痛并不少见。在办公桌前坐几个小时,很少锻炼或活动是这种趋势蔓延的原因。事实上,这种神经问题正迅速成为21世纪的疾病。
■大多数坐骨神经痛很容易治疗。坐骨神经痛往往会自行改善。如果能改善,前几天就会出现改善症状。服用镇痛药和在腰部敷冰袋应有助于缓解疼痛,可将剧烈疼痛转化为瘀伤疼痛,一周后疼痛逐渐消失。如果仍然无效,专家需要帮助找出疼痛的准确原因。
坐骨神经痛可能是椎间盘肿胀的结果。当椎间盘临时突出时,坐骨神经会承受压力。在这种情况下,手术往往是唯一的选择,非常有效,但也有风险。十分之一的人术后感染,2%的患者需要进行第二次手术。手术中仍有骨髓损伤的风险。虽然风险很低,约为千分之六,但会导致肌肉无力到全身瘫痪。
不要轻易选择手术。幸运的是,大约80%的坐骨神经痛不需要手术。磨损会引起肌肉收缩和痉挛,这种机械损伤通常是坐骨神经痛的原因。像大多数机械问题一样,很容易治愈。结合针灸疗法,效果相当显著。针灸疗法有立即缓解疼痛的作用。它的作用是放松腰部,矫正椎骨。通常,坐骨神经痛可以治愈三次。
■运动是最好的预防方法,可以在家做适当的伸展运动来减轻疼痛和预防坐骨神经痛,但由于人和人的不同,每个人的运动也不同。对我们大多数人来说,行走和游泳可以加强背部肌肉。你坐着、站着和躺着的方式可能会有重要的影响。
如果你长时间站立,你的头应该向前,你的背应该是直的。均匀分配双脚重力,保持双腿直立。坐着时,你的背部应该得到支撑,背部应该保持伸直。臀部略高于膝盖,使脊柱下部自然弯曲,给予足够的神经活动空间,脚应平放在地面上——必要时使用脚凳。如果你感觉舒服,用一个小垫子或卷毛巾来支撑你的背部。
在过去,痛的人被要求睡硬床垫,但研究表明,最好选择硬度适中的床垫。如果你的床垫太软,在床基和床垫下面放一块硬板。用枕头支撑头部,但确保颈部不会从大角度上升。
当然也与运气有关,你可能在错误的时间做错误的运动,最终导致背痛和坐骨神经痛。我们必须承认,只要运动我们的背部就容易疼痛,因为老化有些运动我们需要限制。最好的办法是保持自己的身体柔软和强壮并保持手指交叉。
1.抬起双腿,平躺在地板上,双臂放在两侧。轮流抬起每个脚跟,使脚跟从地面抬起10到20厘米。同时,保持双腿伸直。坚持到不舒服。重复5次。
2、预防坐骨神经痛:沿墙滑动,靠墙站立,脚与肩宽分开,然后滑动,蹲下,膝盖弯曲约90度。从1到5,然后滑动。重复5次。
3.预防坐骨神经痛:抬起臀部平躺在地板上,弯曲膝盖,使脚平放在地上。然后抬起臀部,收紧胃肌,同时挺直背部。重复5次。
在阅读了小边的文章介绍后,我希望你能在日常生活中使用这些预防坐骨神经痛的方法。专家提醒您,坐骨神经痛患者应特别注意饮食恢复,不要吃太多辛辣刺激的食物。
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