孕期睡眠不好怎么调理 改善睡眠的3大方法
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怀孕期间容易失眠是很多孕妈妈遇到的难题,孕妈妈好的睡眠质量是有利于宝宝的生长发育的,那么孕妇睡眠不好怎么调理呢,有哪些改善孕期失眠的方法。
吃一些有助睡眠的食物,比如热牛奶。
睡前喝一杯温热的牛奶对于改善睡眠质量是有一定帮助的,牛奶中所含的特别氨基酸会使人眼皮产生沉重的感觉,而且有研究指出,牛奶会产生somnambulant,有很好的催眠作用。
糖水,因情绪焦躁无法入睡的时候,喝一杯糖水,糖水中的果糖在体内可以转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
睡前不要吃太饱,虽然说睡前适当吃有助睡眠的食物能改善睡眠质量,但是也要注意不要吃太饱,否则容易增加肠胃负担,而且会使大脑兴奋,反而对睡眠不利。
改善卧室环境,卧室环境要保持安静舒适,睡觉的时候要关掉卧室的电灯,或者开一盏灯光柔和的小夜灯,睡觉前不要看电视,减少了听觉,视觉刺激,自然可以睡个好觉。
如果想睡个好觉,一个良好的睡眠姿势是不可缺少的因素,对于孕晚期的准妈妈尤为如此。选择一个正确的、科学的睡眠姿势,不仅能保证自己拥有良好的睡眠质量,而且也有利于胎儿的生长发育。
专家提出:孕晚期不宜采用仰卧或者是右侧卧的睡眠姿势,因为这样会压迫到孕妇的下腔静脉,使孕妇血液循环不能正常进行,严重的话会导致胎儿慢性缺氧,对宝宝的健康构成威胁。
作息有规律,晚上不熬夜,早上自然醒了不赖床,以免扰乱生物钟。在保证晚上9小时睡眠的基础上,中午休息1小时。
饭不宜吃太饱,应遵循少食多餐的原则,且避免巧克力、茶、饮料等含咖啡因、刺激神经兴奋成分的饮食。饭后、睡前适当运动,以不劳累为好,如散步能缓解妊娠紧张,也能促进睡眠。
洗温水澡可以暖和身体,促进血液循环,缓和紧张的肌肉,松弛神经,还能消除疲劳,有助于诱发睡意;但孕妈妈需要注意,不可以泡澡,并且洗澡水水温不宜过高,洗十分钟淋浴就会觉得通体舒畅,有助于睡个好觉。
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