2020穀雨節怎麼養生有效 穀雨節氣養生小技巧
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穀雨節氣養生最重要的是健脾祛濕,增強脾胃功能,應當食用一些益肝補腎的食物,要護肝、健脾、祛濕為宜,2020穀雨節怎麼養生有效?穀雨節氣養生小技巧,下面本站小編帶來介紹。
養生原則
1.要多做户外運動。穀雨節氣前後,此時濕邪容易侵入人體,應多加做運動,如慢跑、做操、打球等,這不僅能暢達心胸,怡情養性,而且還能礦大身體的新陳代謝,增加出汗量,使氣血通暢,提高心肺功能,增強身體素質,減少疾病的發生。
2.柔肝疏肝。從中醫養生的角度來講,春屬木,與肝相應。立春之後,體內肝氣隨着春日漸深而愈盛,在清明、穀雨時節達到最旺。此時如果七情不暢,會影響肝的疏泄和陽氣的生髮,導致臟腑機能紊亂。
因此要重視調場情志,玫瑰花茶是很好的藥食兩用之物,女性朋友平時用它來泡水喝,可以緩解不佳的情緒,改善暗淡的臉色,甚至還可以緩解痛經等症狀。
穀雨養生小建議
1柔肝疏肝、養肝血
立春之後,體內肝氣隨着春日漸深而愈盛,在清明、穀雨時節達到最旺。
因此柔肝疏肝,調肝氣、養肝血,保持好心情是穀雨的養護重點。
飲食上可以吃些菠菜,對春季裏因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。
也可以多喝些温暖茶、酸梅湯、枸杞原漿、胖大海雪梨茶、體貼茶這些疏肝理氣,護肝腎的花茶。
2養好脾胃、祛濕
穀雨時節,氣温升高,降雨增多,濕度變大,大家要注重養脾,最重要的是管住嘴巴。
最好以清淡為主,少油、少鹽、少糖,晚間不宜過飽,可適當吃些益氣補血、有祛濕之效的食材。
吃些白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿蔔、藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽、香椿等。
日常可以吃膏方,喝山藥茯苓茶湯、赤小豆薏米茶湯、山藥薏米粉、赤豆茯苓茶、氣味這些,也可進行艾灸。
3喝茶、生津止渴
穀雨天漸漸熱了,泡杯花茶來提神醒腦,補充水分,是最合適的,而且還能幫助增強抵抗力。
像適合這個時節喝的冷泡茶、水果小茶,可以幫助調理身心,排毒養顏,疏肝生津。
還能預防過敏,幫助排除體內毒素,改善便祕,也有利尿的功效,幫助祛除體內濕寒。
4注意保暖、護好關節
穀雨時,感冒的人會有所增多,體弱者、老人和小孩應特別注意保暖,不要輕易脱下長衣長褲,避免暴露腰腹。
為了預防感冒還穿着很厚的衣服,就會誘發“春火”,再加上週圍環境空氣濕氣大,反而更容易生病(小編深有體會)。
穀雨時節降雨較多,晝夜温差大,風濕病最易復發,關節要及時保暖,避免淋雨和穿濕衣服。
5適宜運動、室內通風
穀雨前後,調整作息,適當早起半小時左右,如果白天感到睏乏,可以睡半小時午覺養精神。
在家裏或辦公室內,適當開窗通風,也可擺放一些花草植物,花草香和顏色能夠興奮感官、振奮精神。
多做舒緩有氧運動,散散步、逛逛街,曬曬太陽,看看書,但切記不要劇烈運動,出太多汗。
6避免接觸過敏源
最近楊花柳絮隨風舞,很容易引起鼻癢、鼻塞、咳嗽和皮膚過敏等症狀。
如果進行户外活動,一定要做好防護,戴口罩或用紗巾矇頭,多喝水,適當多吃些清肺、潤肺食物。
可以多喝些蜂蜜水,增強抵抗力,預防柳絮過敏,早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼,有助緩解過敏。
像粉宜這種修復型面膜要敷,再搭配珍珠粉,能很好的解決過敏問題,脖子也記得敷上哦。
1、謹記春捂秋凍
在一切生機尚處萌發階段的春季,急於摘除衣物,身體很容易因為沒有適應外界的變化而受到傷害。並且,春季還有“倒春寒”和早暖温差大的問題,所以即便太陽已現、温度轉暖,衣服也要慢慢脱才能適應這温度的忽上忽下!對於有小朋友的家庭來説,也要注意不要一下子給小朋友去除太多衣服。
2、保證充足睡眠
春暖花開,温度回升,人們的新陳代謝進程被加快了,大腦對供氧量的需求隨之提升。一旦出現供氧不足的情形,人便會容易犯困。中醫認為“夜卧早起”是春天睡眠應掌握的節奏,同時通過增多一些户外運動,提高大腦的供氧量,再加上飲食上的調節,“春困”還是可避免的。需要注意的是,還有一些持續嗜睡和精力不振的情形可能是某些疾病的前兆,需留意對待。
3、注意補腎養肝
穀雨適逢春季,春季適合温和進補,多吃益肝補腎的食物,其中以菠菜為最佳。菠菜性甘涼,入腸、胃,春季吃菠菜可以疏肝氣,對於肝氣不足引起的高血壓有很好的療效。
4、注重去濕氣
春季雨水增加,人體中難免會有濕氣難以排出,所以此時的養生之道就在於祛濕。祛濕氣的方法很多,可以食用薏米紅豆之類的去濕氣的食物,還可以採取拔罐、刮痧的方法。
5、避免接觸過敏原
穀雨前後花粉、柳絮較多,有過敏病症的朋友,除了注意避免與過敏源接觸,減少户外活動外,不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼,有助緩解鼻塞、打噴嚏等症狀。
6、適當運動
在運動上,要講究適當,選擇動作柔和的鍛鍊方式,如太極拳、瑜伽等;避免參加帶有競賽性的活動,以免情緒激動;避免做負重性活動,以免引起屏氣,導致血壓升高等。可以多到空氣清新之處,比如公園,廣場,樹林,山坡等地慢走,打拳,做操。堅持加強體育鍛煉,提高身體的新陳代謝,增加出汗量,運用物理方法排除體內的濕熱之氣,以與外界達到平衡。
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