體育中考當天飲食怎麼安排 怎麼通過飲食加強孩子體質
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一些省份體育中考馬上就要了,除了鍛鍊以後,飲食上的安排也要得當,正確給孩子補充營養,那麼,體育中考當天飲食怎麼安排?怎麼通過飲食加強孩子體質?下面本站小編就帶來介紹。
當天飲食:要吃早餐但別吃油炸食物
考試當天的飲食以碳水化合物為主,輔以少量蛋白質和少量蔬果,不要吃得過飽,不要吃生冷、不乾淨的食物,從沒吃過的食物和飲料也不要在當天吃喝,以防出現過敏、腸胃不耐受等,影響考試發揮。
另外:中長跑消耗較大,在飢餓狀態下容易出現低血糖暈倒。上午考試的考生,一定要吃早餐,但不要吃油炸類食物,假如到10時半以後才考的,早餐已經消化差不多,可能會有飢餓感,可以在等待時補充點能量,吃些巧克力或者小點心。
當天補水:考前一小時補充水分
最近這幾天天氣反覆,時冷時熱,考生在上場考試一小時前要給身體補充足夠的水分,但臨近考試就不應該再喝過多的水,以免跑起來“一肚子水”。“補水對個人的水平正常發揮有幫助,尤其是中長跑項目,身體缺水時會使成績降低。補水可以選擇運動飲料。”兩個項目之間的等候時間,也可以少量補充高能量食物和水分。
通過飲食確實可以加強孩子的體質,可從以下幾方面入手:
1.必備牛奶、雞蛋,並適當吃清淡些。
2.家長可以熬一些稀飯或合時令的補羹,如銀耳蓮心紅棗百合羹,可以提高免疫力,有清涼、敗火之效。
3.再加一些饅頭、包子等主食,補充碳水化合物,保證能量充足。
4.保障足量的肉、蛋、豆、奶,保證足夠的蛋白質。蛋白質中的賴氨酸有增強體質的作用。每日一個蛋、兩杯奶,3兩肉或魚,4兩豆腐,可基本滿足中學生一日蛋白質的需要。
5.營養全面,飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質元素,可減輕機體疲勞,幫助提高學習效率。因此,飲食要兼顧平衡,注重多樣化。此外,食物的合理搭配,可幫助提高營養的吸收效率。
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