如何預防秋天的乾燥?多吃含鋅的堅果有助於保濕
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秋天氣温低,但很多人口乾燥,嘴脣也乾燥脱皮,其實是秋天乾燥的症狀。其實,為了預防秋天的乾燥,最好的方法是補充水分,多吃有保濕效果的食物。
如何預防秋天的乾燥?
秋天吃飯有助於防止秋天的乾燥。請注意以下飲食建議。
少量多次飲用足夠的水
秋季濕度降低,皮膚、嘴脣和皮細胞容易失去水分。喝水是最直接的補水方法。根據中國居民的飲食指南,成年體力勞動者的女性每天至少喝1500毫升水,男性為1700毫升。這是最少的量,每天可以喝2000~3000毫升。
需要注意的是,喝水最好喝白開水,不要喝少量的牛飲或口渴後再喝。睡覺前喝水可以避免夜間出汗、呼吸、尿失去水分引起的血液粘稠,早上喝水可以馬上補充水分。
牛奶豆漿多喝
牛奶、豆漿含有大量的水和蛋白質,最好每天喝300毫升。喜歡喝豆漿的人可以一夜之間洗大豆放入豆漿機,加水,第二天起牀開關。
多喝粥也能防止秋天的乾燥
前一天晚上把原料洗乾淨放入電飯煲,加水,決定時間,第二天早上就可以喝熱粥了。湯的水也不容忽視。用高壓鍋45分鐘就能做一鍋湯,平時海帶、山藥、藕、冬瓜加排骨燉湯或魚湯都能滋補身體。
堅果含鋅輔助保濕
堅果含有豐富的不飽和脂肪酸,是合成細胞膜表面磷脂的原料。磷脂充足,細胞中水分不易流失。其中必備的脂肪酸有助於保持皮膚油潤,更好地鎖住水分,南瓜子、山核桃鋅也有助於預防皮膚乾燥。
建議每天吃和糖攝入過多,建議每天吃帶原味的堅果。由於不飽和脂肪酸容易被氧化酸打敗,形成加速老化、增加癌症風險的自由基,最好選擇帶殼的。
多吃水果
秋季推出大量新鮮水果,是此時養生保健的最佳輔食。梨香甜多汁,具有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等效果,生吃、榨汁、煮水、煮糊,適合肺熱咳嗽者的菱角、蜂蜜、甘蔗等榨汁服用,效果更好。但梨是寒性水果,寒性體質、脾胃虛弱的人應該少吃。香蕉有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、幫助消化和健腦的作用,但胃酸過多、胃痛、消化不良、腹瀉者不宜多吃。
秋季乾燥預防注意事項
除了合理的飲食預防秋季乾燥外,在平時的生活中保證睡眠,堅持運動也有良好的預防效果。
多睡一個小時,保持充足的睡眠
增加一個小時的睡眠,可以讓我們保持精神,也可以在冬天到來之前保存能量,保持精力。
少打開電風扇,關窗睡覺
秋天晝夜温差大,容易發生肺炎、哮喘等呼吸道疾病,吹電風扇,很可能引起肩周炎、頸椎病、痛風等問題。因此,不要受到冷刺激。
保護臍部,預防疾病
天氣涼爽,臍部表皮最薄,對外部刺激特別敏感。及時添加衣服,睡覺時蓋住肚子,按摩肚臍,驅散肚臍的寒氣。
繼續鍛鍊,但不要過度
秋天的高氣爽快,適合户外運動。因此,我們必須根據個人體質進行適當的體育鍛煉。但是,運動不能過度,以免加重秋天的疲勞。
少言
中醫認為,秋天對應人體的是肺,秋天乾燥容易傷害肺,每天説話也容易傷害肺,其中最容易傷害肺和心,所以要注意少言。
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