春困秋乏是自然現象?小心春困導致焦慮症
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“春困秋乏”,在春天愛犯困本是自然現象,但是有一些不善於調理自己情緒的人,又對自身期望很高,不能接受春天裏疲倦的狀態,於是產生自我挫敗的觀念,導致心理障礙。那麼,應該如何預防春困致焦慮症呢?
有位心理學專家介紹説,他曾接診過一高三男孩,春天裏特別容易睏乏,但高考的腳步卻臨近了,男孩每天緊張複習,然而總覺得精神不好,效率不高。這屬於自然的生理反應,敏感多疑的男孩卻懷疑是自己腦子壞了。他的父母不得不帶他四處檢查,可都沒有明確的結果,於是陷入悲觀之中,甚至發展到自卑絕望,對學習失去信心,有一個多月不回學校唸書。找到心理醫生諮詢,醫生給他做了心理測試,發現腦子完全沒有問題,煩惱都出在“心魔”上。情緒波動是每個人都會遇到的,正確的處理方式是勇於面對,並積極尋找方法調整。
值得注意的是,有些人遇上情緒、心理問題,相應地在機體上表現出不適,他們往往找內科做檢查,卻查不出原因。專家提醒,遇上失眠、健忘、心悸、胸悶、脖子酸、背痠、胃腸道不適、精力不好等問題,在排除了軀體疾病後,應找神經科心理醫生檢查。
當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。
當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎。左右擺動一會兒,以鬆弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸,不妨上下轉動雙肩,並配合深呼吸。舉肩時,吸氣。鬆肩時,呼氣。如此反覆數回。
學會放鬆在面臨每天的例行干擾之前,暫時放鬆數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。週末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。
保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。
正確認識和疏導焦慮症患者需要及時認識自己的疾病,切莫諱疾忌醫。事實上,許許多多的藥物都有安眠成分,不建議盲目地用藥物治療焦慮症。只要有正確的心理疏導,焦慮症並不可怕!
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