哺乳期能做瑜伽嗎

瑜伽是當今社會許多女性喜歡的健康運動。它不僅能讓女性保持健康，而且能讓女性保持美麗的身材。人們想知道的是，對於一個懷孕10個月後生孩子的女人來説，哺乳期能做瑜伽嗎？

這應該與個人的實際康復相結合。建議女性等到分娩後第6周的身體檢查(剖腹產是分娩後的第10周)，然後從初級瑜伽課開始練習。即使女性以前練過瑜伽，也不應該直接去上中級或高級課程。

在分娩後的減肥計劃主要是“循序漸進”，欲速則不達，慢慢加快減肥速度才是合適的。女性何時能練習瑜伽取決於她們的身體恢復。一般來説，分娩時選擇順產的媽媽在分娩後練習瑜伽，而剖腹產後只有在傷口癒合產後40天左右才能開始瑜伽練習。在此之前，女性可以選擇瑜伽的簡單方式，如冥想、冥思和呼吸調節。

還有，產後三個月，媽媽就能夠減肥，因此不要太擔心。堅持哺乳就能慢慢減肥。通常不要坐太多，經常走路。還有不會一下子減肥，而且還需要時間。建議以仰卧姿勢進行腹部肌肉鍛鍊：

1.肚臍鍛鍊：保持下體固定，仰卧起坐，以收緊和壓平胃部的突出部分。

2.臍下練習：上身是固定的，腳是抬起的，用於腿的彎曲和伸展以及頭部提升，目的是收緊和減去整個下腹周長。

3.腹外斜肌運動：完成上腹部和下腹部運動後，做各種腰部旋轉運動。這種鍛鍊作為輔助鍛鍊，使得上腹部和下腹部鍛鍊的減肥效果更加明顯。