春季孩子最佳運動時間是什麼時候 長高的最佳時期
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有人喜歡晨練,有人喜歡晚上運動,春季是孩子長高的黃金時間,在保證充足營養的情況下,適當的運動可以促進身體發育,那麼最佳運動時間是什麼時候?下面帶來全面介紹。
選擇最佳的運動時間
有些家庭有着晨練的習慣,但初春的早晨氣温還很低,空氣也不是很好,而且根據人體自身的“生物鐘”,運動的最佳時間應該是下午16:00-19:00,這段時間人體代謝率達到高峯,身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。因此選擇這個時間段運動效果比較好。
選擇合適的運動強度
運動有助長高,但家長不能急於求成,因為並不是越劇烈的運動效果越好,只有中等強度的運動才對孩子長高最有利。如果運動後睡了一覺,第二天仍舊很累提不起精神,就應注意減輕運動強度。
以跳繩為例
孩子可以一天跳2-4次累計20-30分鐘,每次可以跳幾組,每組建議一分鐘120次左右,累計50-800個每天,就可以達到很好的長高效果。
注意做好保暖措施
春季天氣變化快、早晚晝夜温差大,鍛鍊時衣服不能穿得太少,運動完後要把汗水先擦乾,很多兒童進行劇烈運動一天之後會出一身汗,到了傍晚的時候氣温下降非常容易導致孩子出現感冒的症狀,所以一定要做好保暖工作,免得運動後着涼感冒。
長高的最佳時期
春生夏長、秋收冬藏,孩子的生長速度在一年四季中並不相同,據世界衞生組織的一項研究表明,兒童在春季長得最快。在3~5月的3個月中,身高增長值等於9~11月3個月身高增長值的2~2.5倍。
每個媽媽都應該知道,睡眠對寶寶的生長髮育有着重要的影響。早前有研究表明,孩子的身高70%取決於遺傳基因,30%取決於後天培育。在這30%之中,睡眠對寶寶身高的影響排在首位,超出運動和飲食,因為在睡眠中會分泌出生長激素。
生長激素的分泌時段為21:00-凌晨1:00,特別在晚上10點前後,生長激素的分泌量為巔峯狀態,達到白天的5-7倍。5:00-7:00生長激素分泌另一個小高峯。如果在這兩個時間段內,寶寶睡眠質量不佳,或者未進入深度睡眠狀態,那麼,就浪費掉它了。不過,並不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在寶寶進入深度睡眠時才會發生。如果沒有,那麼它的分泌量就會大大降低。而人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。因此高質量的睡眠與生長髮育有重要的關係。
俗話説“春困秋乏”,人體在春天睡眠時間更長對長高非常有利,而許多孩子為了完成作業或參加各種學習班而不能按時睡眠,長期處在睡眠不足的狀態,以及不規律的狀態,這種情況下人類生長的潛能會受到明顯的影響。因此,想要孩子春天長個子,就得讓孩子有充足的睡眠。晚上早點入睡,睡眠時肌肉放鬆,有利於關節和骨骼伸展。另外,多多運動也助力孩子長高。春暖花開,氣候適宜,孩子穿得也不多適宜運動,媽媽可以帶孩子在家跳跳繩、跑跑步,如果孩子偷懶不想跑,就全家總動員來個你追我趕的遊戲,總之要調動起孩子的興趣讓他動起來。
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