孕婦腿抽筋是怎麼回事?懷孕期間抽筋怎麼解決?
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我已經懷孕五個月了,但最近幾天,當我睡到深夜時,我的腿抽筋了兩次。我告訴我,我身邊經歷過工作經歷的已婚女性被稱為缺鈣引起的問題。我吃兒童鈣片已經一個多月了。我想問一下,在像我這樣的情況下,除了缺鈣,很可能還有其他問題。
你好!一半以上的孕婦在懷孕期間會出現腿部抽筋,尤其是睡覺時。究期緣故,孕媽媽在懷孕期間中休重慢慢提升,兩腿壓力加劇,腿部的全身肌肉常常處在疲憊情況;此外,懷孕期間,對鈣的需求量顯着增加。懷孕期間,尤其是懷孕中後期,每天對鈣的需求增加到1200mg。假如飲食中鈣和維生素D成分不足或缺乏陽光,會加重鈣的缺乏,進而改善全身肌肉和神經系統的體液調節。夜間血鉀水平低於日間,因此小腿抽筋常發生在夜間。一旦出現抽筋,只需將腳趾推到頭側或腳跟上,使膝關節過度彎曲,腓腸肌收緊,疾病就能迅速緩解。
為了更好地防止腿部抽筋,特別注意不要過度勞累腿部全身肌肉。不需要高跟鞋;睡前按摩腿腳;通常多吃富含鈣和維生素D的食物;適度的户外運動,接受陽光直射;必要時服用鐵補充劑和維生素D。但必須 強調的是,孕婦絕不允許使用小腿是否抽筋。 補鈣補鋅的指標值,由於個人對缺鈣的承受值存在一定差異,因此 當鈣缺乏時,一些孕婦沒有小腿抽筋。
眾所周知,懷孕期間一定要有 補鈣補鋅的整個過程。特別是在懷孕後期,孕婦對鈣的需求也顯著增加。一方面,孕婦對鈣儲備的要求有所提高,另一方面,嬰兒的牙齒和人體骨骼的增厚必須加快 很多的鈣。
超過一半的鈣儲存在母親肚子裏的最後兩個月。當孕婦的鈣攝入不足時,嬰兒會在孕婦的骨骼中攝入鈣,導致抽筋、分娩後脱牙、背痛等疾病,甚至軟骨病。胎兒嚴重缺鈣會導致牙列不均勻、不同等。因此,在妊娠中後期補充鈣和鋅似乎是非常關鍵的。我國強烈建議妊娠後期對鈣的需求是未孕婦女的兩倍。我們不僅需要母親和嬰兒自己需要的鈣,還需要為足夠的鈣儲備做好充分的準備。
孕期抽筋巧妙解決
1.適度開展户外運動,多開展日光浴。
2.培養良好的用餐習慣,飯前休息十分鐘,緩解胃腸道釋放壓力,有利於用餐時更強的消化吸收,減少腹脹。按時用餐,遵循早餐:中餐:晚餐3:2:1的分配機制。
3、科學安排飲食搭配,填充鈣。飲食搭配應多樣化,應多吃鈣豐富多彩的成分。如海帶燉豆腐、真菌魚頭燉豆腐、羊筋燉西紅柿、棒骨湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣牛奶食品。孕婦可以根據自己的身體質量使用適合自己的成分。
4.懷孕5個月後,孕婦有時會感到腿部肌肉痠痛和緊繃。晚上很容易抽筋,這也危及睡眠質量。 將腳浸泡在熱水中,消除疲勞,注意調整睡眠姿勢,儘量選擇左卧,懶惰時注意腳不必伸直,注意腿冷暖。
5.從懷孕5個月開始,鈣的攝入量逐漸增加,每天1500毫克。
小小提示
能夠 將生薑切成片,煮沸,冷卻後用熱水浸泡腳。用生薑浸泡腳不僅能消除疲勞,還能促進血液循環系統,安神助眠,幫助睡眠。用生薑浸泡腳最好用桶,水流到小腿腹部。用熱水浸泡腳時,避免出風口 着涼。
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