孕期各階段怎麼睡比較好 孕期睡覺哪些行為要注意
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孕期良好的睡姿很重要,正確睡姿對胎寶寶和孕婦都是比較好,在孕晚期的時候一般都推薦左側睡,孕期各階段怎麼睡比較好?哪些行為要注意?下面本站小編就帶來介紹。
1、孕早期(13周前)——隨便睡
一般情況下在孕早期,除膀胱外,子宮不會壓迫其他器官,只要不趴着壓迫肚子,想要怎麼睡就怎麼睡。
2、孕中期(13-27周)——推薦側躺
這個階段子宮迅速增大,寶媽們就需要學會側躺啦。左側右側都可以,不必太刻意。側躺可以緩解一定程度的頭暈、噁心。
3、孕晚期(28周以後)——左側卧睡
孕晚期是格外要注意睡姿的時候,此時胎寶已經足夠大,子宮對主動脈及脊柱右側的下腔靜脈都會造成一些壓迫,左側卧位可以增加胎盤血流量,改善宮內胎兒的供氧狀況。
1、孕期睡覺蒙着被子
有很多人喜歡蒙着被子睡覺,這和個人習慣有關,也有可能是缺乏安全感的表現,但在懷孕後,準媽媽要避免蒙着被子睡覺,否則會加重準媽媽的肺部負擔,這樣很容易會造成窒息的情況。
如果準媽媽有蒙被子睡覺的習慣,可以告訴自己的老公,看見自己蒙被子後要告訴自己,或是幫助自己把被子掀開,在家裏準備氧氣瓶,當出現呼吸不暢時用來救急。
2、孕期孕媽仰卧睡覺
到了孕晚期後,準媽媽就不要再採取仰卧的睡姿睡覺了,否則很容易會壓迫到準媽媽的下腔靜脈,影響身體的血液循環,更加容易使孕媽的下肢以及外陰發生水腫等。如果情況比較嚴重,還有可能會出現大腦缺氧,以及出現頭暈和心慌等情況,所以準媽媽就不要再仰卧了。
在孕期睡覺時,準媽媽可以選擇側卧的方式,左側卧和右側卧來回更換,也可以在後背部放下柔軟的物品,這樣可以使準媽媽的背部有一個着力點,來減少準媽媽的疲憊和負擔,睡覺也可以更加輕鬆。
3、孕期睡覺保持一個姿勢時間過久
很多人説在孕期睡覺最好是左側卧,但即使是這樣,也不可以長時間不變。無論是懷孕還是不是懷孕,當處於一個動作時,人會感覺非常累,所以可以適時的改變一下姿勢,這樣身體也會更加輕鬆一些。
4、孕媽睡覺打呼嚕
打呼嚕不能被控制,也不能避免。打呼嚕分為病理性打呼嚕和生理性打呼嚕,如果準媽媽在之前不怎麼打呼嚕,懷孕後就開始打呼嚕,那很有可能是病理性的,這時就要注意了,準媽媽儘量去醫院檢查一下,以免出現呼吸不暢,導致胎兒缺氧的情況。
準媽媽在孕期避免使用過高的枕頭,告訴老公如果自己打呼嚕就推一下自己,可以在每晚睡覺前用熱水泡腳等,促進血液循環,來緩解自身的疲勞。
5、在孕晚期趴着睡覺
可能大家都會有一種感覺,就是吃的多一些,趴着睡覺牛很不舒服,在孕晚期準媽媽的肚子很大,趴着睡覺其實也是有些傾斜的,但即使是這樣也很容易會在睡覺時,對胎兒造成擠壓,容易出現意外,還會影響準媽媽的背部肌肉和腰椎等,對準媽媽的身體健康造成影響。
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