成功減肥的人每天都做這3件事 成功減肥有哪些技巧
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減肥不是一朝一夕就能成功的,需要長久的堅持,飲食和運動的結合,有調查顯示,成功減肥的每天都做3件事,那麼,成功減肥有哪些技巧?下面本站小編就帶來介紹。
根據對減肥成功人士的調查,研究人員發現他們的成功與每天做三件事有關:
1.每天吃早飯。德國呂貝克大學一項研究稱,在一日食物內容和總熱量完全相同的情況下,早餐吃得多,會增加人體能量消耗,產生更強的飽腹感,減輕對甜食的渴望,更不容易發胖。
2.規律監測體重。有研究發現,同為準備減肥的人,每天稱體重者一年能減掉體重的3%,不常稱體重者則幾乎沒有變化。每天稱體重的人,一年後仍能保持減下來的體重。
3.每天運動一小時。光靠控制飲食,飢餓感強烈,減肥太痛苦,也不容易堅持,因此結合運動非常重要。
1.邁開腿,動起來。每天至少30分鐘的運動,可以是有氧運動或者無氧運動,對於耐性不是很好的人可以先從簡單一點的無氧運動開始,循序漸進的增加運動時長和運動難度。慢慢習慣後再挑戰有氧和運動或燃脂強的運動。
2.管住嘴巴,真的十分重要。每頓吃7分飽,或者自己感覺不到餓就可以了,最好是有點飢餓感是最好的。千萬不能讓自己感覺到撐。如何控制自己想吃的慾望呢,自己多用意識告訴自己不需要吃那麼多,自己不餓,自己不想吃。並且少吃肉,特別是脂肪高的食物,還有膨化食品,醃製類食品,戒糖。晚飯儘量早吃
少吃,清淡飲食的習慣,水果儘量在下午3點前吃。
3.5+2輕斷食減肥法。就是一週七天中,有5天正常吃飯,有兩天(不是連續的兩天)減少熱量攝入,一天攝入大概500-600卡熱量的食物。
4.堅持還是堅持,這是重中之中。肉不是一天吃出來的,減肥也是一樣,不是運動幾天或者少吃幾天就能瘦小,即使能瘦下來過幾天也會反彈。所以管理身材是個持久戰,要堅持下去,保持健康的飲食和運動習慣,才能不長胖。
其實很多事,不是有多麼難,而是缺乏行動和堅持。微小簡單的行動,日積月累,堅持做下去,就會帶來很大的改變。
去做吧,每日踐行,並做到堅持。一定會瘦的。
瘦下來感覺真的很好,身體變得輕盈了,很多好看的衣服都能穿了,自己也變得更自信了,精神,身體素質也會變得更好。
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