俯卧撐
本文已影響1.74W人
本文已影響1.74W人
跪式俯卧撐的做法比普通俯卧撐還要簡單,説到這裏MM們可以先鬆一口氣啦,為了幫助MM們快速掌握跪式俯卧撐的做法,媽網百科將它的整套動作分解了再安利給各位MM哦,跪式俯卧撐運動指南快來搶!
1、雙手撐地,同時兩臂分開,寬度大概是兩肩寬度的1.5倍;
2、雙膝跪地,同時向上翹起;
3、收緊腹部,保持上半身挺直;
4、雙手開始彎曲,同時身體下壓,只要胸部開始接觸地面;
5、重複以上動作。
跪式俯卧撐會給膝蓋帶來巨大壓力,如果擔心受傷,MM們最好在鍛鍊時戴個護膝或在膝下墊上毛巾哦。
單手俯卧撐怎麼做單手俯卧撐看似難度係數很高,但只要MM們掌握要領,要通過單手俯卧撐這項運動來減肥也不是什麼難事。單手俯卧撐的做法也很簡單,下面這份單手俯卧撐的“動作分解精華”,MM們趕緊mark起來喲!
單手俯卧撐的做法如下:
1、把你的兩隻小手撐在地面上,雙腿叉開,成“人”字形,同時保持比肩部略寬;
2、乖乖將一隻手背在後面,讓重心穩到撐地面的那隻手上,注意MM們要用力氣較大的那隻手掌撐地哦;
3、將撐地的那隻手臂慢慢彎曲,在它下放時吐氣,推起時吸氣,一定要制好力度,保持身體重心處在接觸地面的手上哦;
4、開始練習時,背在後面的那隻手可以稍作輔助,不要徹底背過去,等找到平衡感後再慢慢切換模式,靠一隻手完成任務!
俯卧撐做多少合適俯卧撐屬於高強度的無氧運動,MM們初次練習也許會覺得比登天還難,渾身痠痛不説,連走路都成問題了!那麼剛接觸俯卧撐的MM應該如何安排運動量呢?隨着練習的深入,MM們又該如何逐步加量?
這裏建議MM們採用循序漸進的運動法,即剛開始接觸俯卧撐的“菜鳥MM”可以每天做2組俯卧撐運動,每組15-20個;有一定基礎之後,再改為每天做3組,每組20個之後有餘力的條件下,可以嘗試一天4組,每組30-50個!
除了遵循循序漸進的運動法,MM們最好將無氧運動與有氧運動結合起來,即做俯卧撐的空檔還可以進行跑步等有氧運動,促進身體排汗和消脂。“雙管齊下”的運動方式遠比單一的運動方式減肥效果好哦。
俯卧撐怎麼做最有效俯卧撐是一種比較耗體力的運動,而且動作難度係數較大,只有體力充沛的媽咪才能輕鬆駕馭俯卧撐這項運動哦。俯卧撐的動作有很多講究,媽咪們只有做到位了,才能更好地實現減肥目標。Alltoall,俯卧撐要怎麼做才最有效?要減肥的媽咪趕緊接着往下看。
其實俯卧撐有5種不同類型,它們的具體做法如下:
第一種:“壓縮版”俯卧撐
俯身雙手撐地,屈臂直至胸部接近觸及地板,在身體即將觸地時迅速撐起,如此往復。如果媽咪們覺得手掌撐地會弄傷,不妨將雙手握住一對小啞鈴,以避免被地面“壓傷”。
第二種:“改良版”俯卧撐
從“雙腳撐地”改為“膝蓋着地”,其他姿勢如上所述。這種俯卧撐沒有第一種類型那麼耗費體力,即使是體力不足的媽咪也可以做到哦。
第三種:上坡式俯卧撐
準備一張可調整高度的長椅,雙手撐在椅子上,以普通俯卧撐的做法,做12個俯卧撐。這是對媽咪們來説是一種挑戰哦,如果你想達到更好的減肥效果,不妨一試!
第四種:“屈膝伏地挺身”式俯卧撐
如果媽咪們實在肌力不足,也可選擇屈膝伏地挺身的做法來做俯卧撐,膝蓋接觸到地面,手臂的承受壓力就減輕了,難以做普通俯卧撐的媽咪可以先從這套動作做起。
總而言之,要真正發揮俯卧撐的減肥功效,媽咪們都必須將動作做到位,並且保持慢下慢上的速度,因為太快的速度只會耗費體力,不能消耗脂肪!
俯卧撐的正確做法如今,對於忙到吐血的上班族來説,想要一個地兒方便運動的,還真不容易,蝸居只能做做俯卧撐怎麼破?表緊張,其實學習好俯卧撐的正確做法,避免造成運動傷害,還是很必要的。
以上並非只對男同胞們説哈,產後的寶媽想要恢復緊緻有線條的身材,俯卧撐必學!下面為大家介紹俯卧撐的正確做法。
1、找一個可以做俯卧撐的地方,直接在地板上進行,可以不鋪墊東西;
2、身體往前傾,雙手往前撐住,雙臂與地面垂直;
3、兩腿向身體後方伸展,堅持使用腳尖頂住地面;
4、雙手和兩腳尖保持平衡,稍微抬頭,視線往前看,讓頭部、脖子、後背、臀部以及雙腿都處於同一直線上,準備俯卧;
5、保持全身挺直,手臂用力,以手肘為活動點,向身體外側彎曲,身體儘量降低,差不多靠近地板;
6、保持腹部收緊的狀態,身體還是在同一水平線上,持續1秒鐘後,恢復原來的動作。
小編貼心提醒:
不要説百科不提醒大家哦!俯卧撐可是能夠鍛鍊到多個部位的運動,和仰卧起坐一樣是比較基本的,但剛開始鍛鍊的話,建議不要做得太猛哦!可先用啞鈴鍛鍊一週,逐漸進入俯卧撐的模式。
俯卧撐能減肥嗎俯卧撐相信是很多MM都不願意進行的運動,尤其是平時極少運動的姑娘,力氣小而且姿勢不正確,能勉強做兩個,但之後估計就直接貼在地面上不願起來了。或許你以為做俯卧撐只能鍛鍊到雙臂的氣力,讓自己更有力量,但百科美眉聽説做俯卧撐也能減肥呢,想要八卦更多滑動鼠標往下看吧。
做俯卧撐是需要花費很多力氣的,所以堅持做10個之後你會累得慌,而且發誓再也不做這種運動為難自己了。不過這項運動的燃脂效果是值得你期待的,因為做這種運動的時候是會鍛鍊到頭部、背部、腰部和臀部的,當然最關鍵還是鍛鍊臂力。
不過也有網友表示做俯卧撐只能鍛鍊到腹肌,和練臂力,對於減肥其實效果是不太明顯的。你可以先試着做,每次做10個,然後逐次增加,每天堅持15-20分鐘。另外,百科美眉建議給位MM搭配其它運動一起做,這樣甩脂的效果更可觀。