如何有效休息 怎樣獲得真正的情緒休息
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假期結束後,有些人並沒有得到真正的放鬆,甚至感覺越休息越累,其實就是休息得不對,那麼,如何有效休息?怎樣獲得真正的情緒休息?下面本站小編就帶來介紹。
斯坦福大學訪問學者、硅谷未來學家亞歷克斯·索勇-金·龐,研究了包括蒂姆·庫克、扎克伯格、村上春樹等數百位各行各業精英人士發現:
越懂得休息的人,越容易獲得更高的成就。
庫克常年堅持冥想
村上春樹熱衷於跑馬拉松和聽爵士樂
扎克伯格喜歡通過編程來放鬆
當然,並不是説好的休息就只是冥想、跑馬鬆等等。
但是好的休息,往往有一些共同性。
a.有規律性
規律性,就是將自己的生活、工作按一定規律安排好,這樣大腦處理起來才能夠更順利。
一旦“有意識行為”變成了“下意識行為”,意志甚至可以完全不介入,一切都會變得自然而然、輕輕鬆鬆。
b.主動休息
最有效、最具恢復作用的休息,是主動的。
心理學家發現,一個人注意力集中的時長在6—12分鐘。
起初投入工作時效率很高,一個半小時後會達到頂峯,然後開始急劇下降,兩個小時後會跌至低谷。
前幾分鐘你在蓄力,90分鐘後你的精力條讀完了,再怎麼努力輸出,效率都約等於0。
所以,不要等到身體累得不行了的時候再休息,這就像渴極了才喝水一樣,太晚了。
張弛有度的節奏,才能有效保證休息效率。
首先,建立情緒意識。情緒意識是識別情緒流失,和情緒恢復的關鍵。比如,當你和某些負能量過重的朋友在一起時,很快感到疲憊不堪或煩躁不安。這就是身體在提醒你,你正面臨着情緒流失。而當你和一隻貓在一起玩耍,感到開心快樂時,意味着在情緒恢復。
建立情緒意識之所以很重要,是因為情緒是會傳染的,是流動的。所以我們既要識別自己的情緒流動,也要識別影響我們的情緒,源來自哪裏。
其次,建立邊界意識。一個人並不是成年了,就代表成熟了。而是懂得界限感,才算真正走向成熟。無論是親子關係還是親密關係,更多的是個體獨立。如果我們沒有邊界意識,就會不斷被外界情緒干擾,被別人的意志左右,從而讓自己的情緒不斷處於被吸食狀態。
邊界意識,意味着我們懂得新聞是新聞,別人是別人。我們能適當關閉自己的情緒大門,而不至於始終處於情緒流失狀態。
善良和共情是一種很好的品質,但不應該以消耗自己為代價。更何況一個情緒“赤字”的人,其實也很難給別人帶來正向影響。倒不如調整一下情緒休息,才能情緒飽滿地面對生活和他人。
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