攀巖時如何避免受傷?攀巖方法有哪些?
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近日,媒體報道武漢一位18歲的女性沙沙去室內攀巖,後從3米高處跳下海綿池內,結果腰部受傷,雙腿無法動。後送醫發現,其L1椎體壓縮性骨折。目前,她因神經壓迫而無法移動下肢,只能躺在牀上。專家表示,攀巖有很多好處,但是剛學會攀巖不僅要用力,還要用力要領和精力。
攀巖的優點是什麼
1、攀巖可以多鍛鍊我們的上半身肌肉羣,在胳膊、肩胛、腹、背等部分練習美麗的肌肉線,這是很多其他運動都不容易練習的
2、當然,必須保證一定的強度和頻率才能練習明顯的肌肉,偶爾試試,至少在攀巖中,身體協調性和柔軟性會提高
3、很多運動容易引起運動損傷偶爾碰撞是正常的,但與其他經久不愈甚至運動能力永久下降的損傷相比,幾乎可以忽略
4、由於生物本能,人們普遍害怕高度,在高度的巖壁上適應這種感覺,用深呼吸、冥想等方法克服
攀巖飲食注意
多吃新鮮蔬菜(特別是根莖和綠葉蔬菜)、水果(特別是酸性水果)和穀類食物(麪包、豆類、粗米等)。
⑦強調澱粉性食品(複合性碳水化合物)的攝取,而不是糖類食品(單一性碳水化合物),不要依賴太多蛋糕和甜食來補充碳水化合物(訓練結束後的第一小時除外)。
⑧不要吃過多之肉類,肉類最好選擇較瘦的肉或雞鴨肉,要減少肉類之攝取而增加複合性碳水化合物之補充。嘗試每日吃一餐不含肉之食物。
攀巖的基本要領
抓住:用手抓住巖石的凸起部分。摳,用手摳巖角、縫隙和邊緣。
拉伸:在抓住前上方牢固的支點的前提下,手臂貼在巖壁上,挖出石縫和其他地形,用手臂向上或左右移動身體。
推:利用側面、下面的巖體或物體,以手臂的力量使身體移動。張,將手伸進縫隙裏,用手掌或手指曲屈張開,以此抓住巖石的縫隙作為支點,移動身體。
踏板:用前腳掌內側和腳趾踏板力支撐身體,減輕上肢負擔。跨越,利用自己的柔軟性,避開難點,尋求有利的支持點。
掛:用腳尖或腳後跟掛巖石,保持身體平衡移動身體。
踏:利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負擔,移動身體。
攀巖時怎樣避免受傷
攀爬後的按摩放鬆往往是我們生活中的重要組成部分。靜態攀巖者在鎖定時對肘關節造成很大壓力;過於喜歡動態的人肩指是易受傷的環節。
採用OPEN抓住點、指孔支點變化的手指組合等多種抓住方式,壓力分散到多個部位,各部位承受的份量相當小。調和不同的風格是抵抗損傷的最好方法。
關節在達到其活動限度的邊緣時,會給自身和周圍的肌肉羣施加額外的壓力,很多受傷發生在身處這些邊緣姿勢時。當你做幅度誇張的寬展肩,交叉手,DROPKNEE等動作時,在姿態的收尾處肌肉必須繃着勁,這樣重量才不會突然落在關節上,帶來韌帶受傷的危險。
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