為了保護膝蓋跳繩時選擇哪種場地更適合 螞蟻莊園7月8日答案介紹
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跳繩是很好的有氧運動,很多人為了減肥都會選擇跳繩,不過大家沒選擇好的場地會導致膝蓋受傷,那麼跳繩時選擇哪種場地更適合?下面本站小編帶來:螞蟻莊園7月8日答案介紹。
正確答案:塑膠地面。
解析:跳繩時應該選擇塑膠場地、軟膠場地可以在跳起,可以對膝蓋起到很好的保護作用。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地,選擇平坦、鬆軟、無碎石硬塊和不太硬的地面,比如選擇鋪木板的室內體育館、光滑的塑膠場地,等光滑有彈性的場地。
跳繩一天多少個最好
跳繩屬於運動量相對比較大的有氧運動,如果長期堅持,有減肥效果。發育期堅持每天鍛鍊,還有增高作用。每天跳繩的數量,則要根據自身的條件與目的來選擇。
如果是為了保持健康而進行適量運動的人羣,建議一天跳100-200個,分組完成,一組跳50個,每組間休息1分鐘。適應後可根據自身情況,進行數量與休息時間的調整。如果為了減肥建議跳繩半小時以上,也可以分組進行,每組間休息0.5-1分鐘,可根據自身情況進行數量調整。
跳繩運動可以有效地鍛鍊人體的下肢肌肉以及核心肌肉,同時,在跳躍的過程中身體對骨骼施加的縱向壓力,也有利於骨骼肌、韌帶的發育,刺激骨骼肌和韌帶的發展。除此之外,跳繩運動是需要全身心共同配合完成的,有利於促進身體協調能力。注意過度肥胖的人不適合跳繩減肥,由於體重較大或者過量的運動,有可能損傷到脊柱和膝關節。
跳繩有哪些好處
1、跳繩能快速燃燒脂肪、循環訓練
跳繩是一種短時間內通過彈跳來增加呼吸頻率和呼吸量的運動形式,每跳半個小時就能消耗四百卡,是一項對心肺系統等各項器官具有協調性的指導。
2、跳繩簡單容易、不枯燥
跳繩鍛鍊隨時可做,一學就會,很難給人帶來挫敗感。同時跳繩雖然簡單,但花樣繁多,還可以與朋友同樂。
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