大餐後怎麼防止脂肪入侵?大餐後適合做一些什麼健身活動?
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每個週末,人們總是吃一頓大餐。但是愛美的女人有沒有想過,大餐後,是脂肪生長的最佳時機,要小心。
堆腰部
以前認為體重增加是一個漸進的過程。食物中的脂肪通過腸道進入血液供肌肉使用,多餘的部分緩慢移動,逐漸積累在腰部、腹部、臀部和腿部。
弗雷德裏克·卡普率領的研究小組發現,脂肪堆積過程更加複雜和快速。研究人員要求志願者攝入標記好的脂肪進行跟蹤和觀察。結果發現,大約一個小時後,這些脂肪在腸道內分解成小液滴,進入血液循環系統,迅速遊走全身,很快就會受到影響"逮捕",儲存起來。
"這個過程非常快,腰部脂肪組織的細胞逮住血液攜帶的脂肪液滴,吸收並儲存起來。"
分時間
研究人員發現,早餐攝入的脂肪只有一小部分儲存在腰部和腹部,而晚餐攝入的脂肪大約有一半儲存在腰部和腹部。因此,喜歡吃飯的人需要注意,脂肪攝入時間越晚,就越容易儲存在腰部和腹部。
研究人員認為,這是因為人類激素水平在晚上發生變化,使腰部的脂肪更容易"誘捕"血液中的脂肪滴。例如,晚餐時攝入30克脂肪,幾個小時後,腰部會長出兩三勺脂肪。
別擔心,這只是臨時儲存。這些脂肪很快代謝肌肉。然而,卡普提醒説,如果你吃得太多,那就另當別論了,"如果你吃得太多,你就不會進入這個程序來調動和消耗脂肪。它們會繼續積累,你的體重會開始增加"。
大危害
此前的研究結果表明,腰腹脂肪對健康危害很大,可能會影響幾年的壽命。
"大腹便便"這意味着大量脂肪堆積在內臟器官上,可能會刺激某些蛋白質或激素的釋放,引起炎症,從而損害血管,影響身體分解糖和脂肪,增加發病率II糖尿病或心臟病的風險。因此,腰圍是內臟脂肪的重要組成部分"指示器",也有一些疾病"晴雨表"。
上週,歐洲肥胖會議表示,腰部脂肪比臀部和大腿脂肪產生更有害的化學物質,更接近身體的重要器官,對健康危害更大。會議還宣佈了一項健康的長壽活動"祕訣":控制腰圍,不要超過身高的一半。
飯後運動減肥方法
那麼什麼樣的健身活動適合晚飯後做呢?健身專家建議,你可以在家做一些有氧運動和無氧運動。有氧運動最簡單的方法是爬樓梯,或者抬腿跳繩。這些運動非常簡單有效。注意每次鍛鍊30~40分鐘。
一、仰卧起坐練習
每次三組20個/組;
二、舉啞鈴
手臂收緊練習主要有15~20個/組,一次三組;
提醒:沒有啞鈴,家裏的書甚至一瓶1000毫升大容量的純淨水都可以代替你記得不要偷懶,堅持就是勝利。
三、提臀練習
20個/組,每次三組;
做法:
1.站在遠離台階的地方,一隻腳踏上台階,用力伸直腿,抬起身體,另一條腿離地。注意單腿。可以交替或單腿,10~20次,2~3組。如果你想增加難度,你可以增加台階的高度。
2.平躺在牀上,雙手放在身體兩側,雙腿彎曲90度,腳掌着地。一開始,吸氣,沒有動作。呼氣時,抬起臀部和腰部,用腳和肩膀支撐身體,收緊臀部,吸氣時放下。練習時手臂要放鬆,主要靠臀部用力,10~15次一組,2~3組。
3.側卧在牀上,手臂彎曲在墊子的一側,頭枕在手臂上,另一隻手伸直,手掌放在胯部上方。同時,雙腿併攏,膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作。呼氣時抬起上腿,直到與側躺的身體在同一平面上。不要把腳分開,只要把膝蓋分開,就像殼一樣。一組重複10~20次,一側練習兩組。
提醒:以上動作每2~3天練習一次。如果你覺得你不能完成所有的動作,你只能練習其中一個。需要提醒的是,上述練習只對臀部肌肉有效,不會減少臀部脂肪。因此,如果練習者臀部肥胖,除了局部肌肉練習外,還應結合有氧運動和全身運動,以獲得良好的效果。
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