瘦身瑜伽應該怎麼練?推薦6式宅女瘦身瑜伽還你魔鬼身材
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對於眾多的都市女性來説,想瘦身其實是件難以做到的事情,各種生活壓力,工作又太忙碌,基本上沒有專門的時間和精力去瘦身,難道因此就容忍自己的肥胖嗎?在這個以瘦為美的時代裏,你真的可以這樣縱容自己嗎?答案當然是否定的,其實都市女性朋友想瘦身還是有方法的,現在就來看看小編給你推薦的瘦身瑜伽吧,讓你動一動,就能大瘦身。
扭轉式
動作提示:扭轉時身體感覺是緊張的,受力的,但扭轉過後,身體卻能夠得到全面的放鬆。
功效:可以加強脊椎的柔韌性,消除身體緊張感,減少腰部脂肪,還能通過這個動作消除人體的緊張感。
天鵝式
動作提示:你可以邊工作邊做這個姿勢,配合呼吸,身體前傾,敲擊鍵盤或是移動鼠標。
減肥功效:職場中的女性應該是多變的,時而強勢,時而性感,你可以為自己製造任何想要的標誌,但一切以優化女性身份為出發點,這樣你可以活得更輕鬆,姿態更優美,氣質美可以更快彰顯。如果你有自己的辦公室,試試天鵝式吧,它能加強髖部柔韌性,伸展脊椎。讓身體柔韌性感。
背部伸展式
動作提示:挺直腰背,不要塌腰,注意收腹,單腿平衡時,受力一側的腿膝蓋要微屈,避免膝蓋受壓。
減肥功效:坐立的時間太久,脊柱也會變得僵硬,臀部和腿部的脂肪也會減慢消耗的速度,導致脂肪更多的囤積,站起來動一下吧。 背部伸展式可以伸展脊椎,擴張胸部,消除脊椎僵硬感。在背部伸展式的基礎上做單腿平衡式,消除腿部和臀部多餘脂肪,同時加強腰腹穩定感。
扭轉彎膝式(1):
伸展脊椎,助於消化
1、 平躺在地板上,背部着地,膝蓋彎曲靠近胸部,雙臂伸直並與肩在一條線上。
2、 呼氣,膝蓋轉向左邊,以自己的舒適程度而定,雙腿靠攏,頭轉向左邊,吸氣,膝蓋回到中間,換到另一邊,重複做。
扭轉彎膝式(2):
助於消化,促進血液循環
1、平躺於地板上,背部着地,左膝蓋彎曲靠近胸部。雙手抱住頭部後方。吸氣,抬起肩膀遠離地板。
2、吸氣,抬起左肩膀靠近左膝蓋,右腿微微抬離地板。換到另一邊重複做,每邊重複10次。
站式:
促進血液循環,增加能量,刺激消化系統
1、 站立,雙腳併攏,肩膀向後靠,伸直背部。
2、 吸氣,雙臂伸直越過頭頂指向天花板。呼氣,放下雙臂自然垂下。重複10次。
如果你是一個忙碌的都市上班女性,沒有時間進行瘦身的話,不妨試試小編給你推薦的這既式瘦身瑜伽吧,讓你輕鬆動一動,就能瘦全身,上班的間隙做一下,還能緩解上班的壓力,提高你的工作效率,經常做做瑜伽,還能美化你的身姿,重塑你的曲線美,讓你的魅力指數飆升。
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