減輕焦慮須少喝咖啡
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據英國《太陽報》報道,根據英國精神健康基金會的數據顯示,超過700萬人陷入焦慮中。英國蘭卡斯特大學的心理學專家博士説,工作中的挫折將帶來長期的心理疾病,尤其是當你擔憂自己會被炒魷魚時,都會傷害你的健康,不過,學學以下6招有助於幫你在危機中下保持鎮定:
1.減少攝入咖啡因:研究表明過多的咖啡和能量飲料能增加血壓,甚至導致心悸。不但不能減輕焦慮,反而會加重。
2.散步行走:有氧鍛鍊有助於你消耗體內額外的腎上腺素,從而戰勝壓力。
3.獲取充足睡眠:擔憂財務會影響你的睡眠方式,這樣會使你壓力更大。你的身體需要睡眠來放鬆。
4.平穩呼吸:急速的喘息是一種最主要的焦慮症狀,所以平穩呼吸能緩解焦慮。屏住呼吸10秒鐘,然後緩緩釋放氣息,持續3秒鐘。這樣做一分鐘,會降低你的血壓和心率。
5.戒煙:很多人都習慣心煩時抽煙,你也許認為抽一口煙可以讓你定下神來。但是,尼古丁是一種興奮劑,從長遠來看只能使事情變得更糟。
6.告訴你的配偶:告訴你的配偶你的焦慮,這個可以成為你心理和精神的助推劑。庫珀博士説,沒有比聆聽更能幫助你承擔你的壓力。
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