腰椎間盤突出壓迫神經怎麼鍛鍊
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腰椎間盤突出一般是指腰椎間盤突出症。患有此病時,如果有壓迫神經的情況,可通過退步走、體前屈、空中蹬自行車等方式進行鍛鍊。
1.退步走:此種方式一般需要面向前方,然後身體向後退步走,此種方式有助於鍛鍊腰背的肌肉,還可以緩解局部腰椎突出的情況。
2.體前屈:做體前屈的時候,通常應坐於地面,腿伸直,然後上身下壓,手臂平舉。適當進行體前屈改善腰椎間盤突出症導致的腰背僵硬、局部活動受限等症狀。
3.空中蹬自行車:此種方式通常應保持平躺的姿勢,然後雙腿抬高,在空氣中做蹬自行車的動作。此項鍛鍊有助於提高局部肌肉的靈活度,能夠緩解上述疾病引起的下肢麻木、臀部脹痛等症狀。
除以上相對常見鍛鍊外,還有其他可能性鍛鍊,比如游泳、引體向上、平板卧推等。建議患者結合自身情況和醫生囑咐進行鍛鍊,出現不適需及時就醫,必要時遵醫囑通過推拿、鍼灸等方式進行改善。
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