怎麼瘦腿最快最有效
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快速的瘦腿可以堅持做分腿扎馬步的動作,也可做空中倒踩腳踏車的動作。向後踢腿也能夠起到很好的瘦腿功效,助於快速瘦腿。
女生都渴望能夠擁有一雙大長腿,腿太粗不僅影響外在的美觀,也削弱人的自信心,所以適當的瘦腿是有必要的。那麼怎麼瘦腿最快最有效?
1、分腿扎馬步
右腿向前跨出一定的距離,左腿放後面。雙手握住啞鈴,自然垂放在身體兩側,腰部挺直和腹部緊縮。慢慢蹲下一直到後腿的膝蓋能夠碰到地板為止。保持這樣的動作半分鐘,然後再換另外一條腿。堅持做半個小時,可有效的鍛鍊大腿肌肉,起到瘦腿的功效,還能夠瘦手臂。
2、空中倒踩腳踏車
首先用腰部力量把屁股撐起來,雙腳在空中做踏步的動作,雙手要儘量保持平衡。每次要做200個到300個,每天堅持做2~3次。
3、向後踢腿
向後踢腿對於瘦大腿內側的贅肉有着非常好的效果。踢腿的速度不能太快,踢到極限之後需要保持5秒鐘,然後恢復原來的姿勢,換另一條腿再繼續做。每天至少練習10~15次,堅持一段時間就能夠看到明顯的效果。
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