運動後腿部肌肉痠痛怎麼快速恢復
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運動後腿部肌肉痠痛快速恢復方法包括放鬆腿部、冷敷、後期熱敷及藥物治療。如運動量過大或運動時間過長,腿部肌肉易堆積大量乳酸,乳酸未及時排出便會導致肌肉痠痛,及時進行相應處理可緩解痛感,避免影響正常生活。
坐在地面上,雙腿分開伸直,握緊雙手,用突出關節位置緩緩擠壓大腿,從大腿根部推向膝蓋。需重複做5次,且要保證力度合適,幾分鐘後換個方向,將壓力點集中在肌肉痠痛地方,每個部位要擠壓數分鐘。
在接受大量訓練後出現腿部肌肉痠痛,可通過冷敷方式緩解。通過冷敷能快速減輕疼痛,防止肌肉發炎。為避免肌膚被凍傷,可用衣服或毛巾包裹冰塊,然後再敷在皮膚上。
前期可通過冷敷緩解症狀,後期則需使用熱敷。將熱毛巾敷在肌肉痠痛部位,可加快局部血液循環及新陳代謝,有助於損傷組織修復及痙攣緩解。熱敷時間以10分鐘為宜,且水温不宜太高,防止燙傷。
以外敷止痛藥為主,如扶他林乳膠劑。將該藥塗抹在肌肉痠痛部位,按摩至患處温熱,使藥物成分能被充分吸收,迅速緩解疼痛。
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