戒煙的最佳方法 戒煙對人體都有哪些好處

吸煙不僅對自己有害，而且會影響他人。在現實生活中，有很多人非常討厭吸煙，吸二手煙的危害並不比吸煙本身小。雖然我們都知道吸煙的危害，但戒煙並不容易。那麼，正確的戒煙方法是什麼呢？戒煙的好處是什麼？讓我們一起看看吧。

戒煙的最佳方法

很難完全戒煙，這需要很強的意志力和正確的戒煙方法。那麼，正確的戒煙方法是什麼呢？

告訴別人你在戒煙

這是非常必要的。因為戒煙的成敗在於環境和誘惑。知道你戒煙的人越多，吸煙的機會就越少。避免吸煙的場景、活動和事物。例如，避免吸煙酒吧、吸煙者或有人吸煙的辦公室。試着找到一個新的環境來幫助你戒煙。

?選擇適合自己的戒煙方式

1、一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然後丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。

2.減量法：限制吸煙地點，儘量不要想吸煙。當你真的想吸煙時，在手裏抽一支煙，儘量推遲點燃香煙的時間。這樣，每天少抽幾支煙也可以達到戒煙的目的。

3.古戒煙法:中醫養生戒煙法是覺正淨戒煙法，主要由甘草、川貝、杜仲、紅糖等純中藥組成。只要按照一定的規律服用，再配合良好的生活習慣，就可以一步一步戒煙。

3、學會應對戒煙後的不適

人們吸煙成癮越深，戒煙時就越容易出現不適症狀，但這些症狀通常在戒煙後1-2周消失。然而，在此期間，我們應該學習一些有利的措施來幫助處理戒煙的不適。

4、用健康的想法抵制吸煙的想法

由於吸煙已經成為你的一種習慣，戒煙之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重複。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑，使不吸煙這個新習慣替代舊習慣。

5、堅持寫戒煙日記

將每天的戒煙目標，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。隨着你所想出有關不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進“戒煙日記”內。

6、獎勵自己

當你用意志力抵制吸煙的誘惑時，你必須記住給自己適當的獎勵。你可以用積極的話鼓勵自己或獎勵自己，這樣你就可以鼓勵自己在戒煙的道路上繼續前進。

戒煙對人體都有哪些好處

相信大家都知道煙對人體的危害，那麼，戒煙有什麼好處呢？讓我們一起來看看。

延緩皮膚衰老

科學研究表明，戒煙可以延緩面部衰老和皺紋的時間。不吸煙者的皮膚可以獲得更多的營養，包括氧氣。吸煙者的臉通常是蠟黃的，所以他們也可以扭轉暗淡的膚色。

2、減輕壓力

科學研究表明，一個人在停止吸煙後，他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多煙民認為通過吸煙能緩解壓力。然而吸煙帶給人的只是暫時的滿足感，愉悦的感覺很快會消失不見，這並不能真正治療壓力問題。戒煙使體內的氧氣水平提高了，這也意味着戒煙能讓人的注意力更集中，有益精神健康。

3、牙齒潔白

戒煙可以防止牙齒變髒，你會有更清新的呼吸。吸煙者比吸煙者更容易患牙齦疾病，牙齒也不會過早脱落。

4、促進生育能力

研究發現，不吸煙的人比吸煙者更容易懷孕。戒煙可以改善子宮內膜，提高精子存活率。非吸煙者還可以增加試管受孕成功的可能性，降低流產的概率。最重要的是，戒煙的女性朋友生下健康嬰兒的機率會大大提高。

5，呼吸更順暢

當吸煙者放棄吸煙時，他們的呼吸更順暢，咳嗽也減少了。這是因為他們的肺活量在9個月內增加了10%。在30多歲以後的歲月裏，擁有強大的肺活量是非常重要的。你想選擇一個精力充沛、健康的晚年，還是一個即使走路或爬樓梯也會喘氣的晚年？

6、提高知覺

消除吸煙習慣可以改善你的嗅覺和味覺。因為戒煙後，人體會逐漸恢復正常的知覺意識，因為吸入了數百種有毒化學物質。

7.活力更大

戒煙後第2-12周，身體的血液循環功能有所改善。這使得所有的體育活動都更容易，包括步行和跑步。戒煙可以改善免疫系統的功能，使人體更容易抵抗感冒和流感。隨着吸煙的減少，體內的氧氣增加，人們不容易感到疲勞，頭痛的可能性也減少了。

8.讓周圍的人更健康

停止吸煙也是為了保護那些不吸煙的家人和朋友的健康。被動吸煙會增加非吸煙者患肺癌、心臟病和中風的風險。吸入二手煙的兒童患胸部疾病（如肺炎和支氣管炎）的風險增加到兩倍，更容易患耳部感染、哮喘和哮喘。