肛門鍛鍊可預防痔瘡
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眾所周知痔瘡是生活中很常見的疾病,它的發病率很高,發病範圍廣,“十人九痔”足以説明這個問題。進行肛門鍛鍊可預防痔瘡。練習肛提鍛鍊可以促進肛門部的血液循環,幫助靜脈迴流。
肛提鍛鍊
肛提鍛鍊的步驟:做忍大便的動作,將肛門括約肌往上提,吸氣、肚臍內收,然後放鬆肛門括約肌,呼氣,一切復原,每次做30回合,早晚各鍛鍊1次。早上1次最好是在起牀前,仰卧在牀上進行。
斂臀提肛
在太極中有一動作是斂臀提肛,此做法是:開腿站立,思想要靜,全身放鬆,尤其要儘量放鬆臀部和腰部肌肉,輕輕使臀部肌肉向外向下舒展,然後再緩緩下蹲,輕輕向前、向內收斂,就像用臀部肌肉將骨盆包裹起來,有用臀穩穩托起小腹的感覺。吸氣時,再輕輕放鬆。這樣一緊一鬆,直到肛門周圍有火辣辣發熱感或疲勞感為止。早晚各1次,要反覆練習,基礎差的可以先從開始慢慢學習。
此兩種肛門鍛鍊方法都可以起到加速肛門的血液循環,靜脈血就不易淤積,也能改善軟組織的功能,起到防治痔瘡的作用。
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