讓人發胖的十大習慣
本文已影響1.31W人
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只要仔細觀察,你很容易發現,每個胖人發胖的原因是不一樣的,有的屬於吃得太多;有的屬於動得太少,還有的屬於天生基礎代謝低......這還只是大塊,如果分更細,你會發現胖人都有一個或一些容易令人發胖的習慣,以下是一些常見的例子:
1.打掃剩飯剩菜。這是很多中老年人和男士胖人常有的習慣,已經吃飽了或差不多飽了之後,還要把“盤子底兒”打掃掉,口號是“寧願撐死人,也別佔着盆”。因為經常甚至每次都多吃“一口”,俗話説,一口吃不成胖子,但日積月累一口一口地就吃成了胖子。反觀瘦人,共有特徵就是隻要吃飽了,一口也不會多吃,你動員他(她)吃他(她)也拒絕再吃。——減肥對策:禁止打掃剩菜剩飯。
2.進餐速度太快,狼吞虎嚥。在胃腸道做出“飽了”這個正確反應之間,已經塞進太多的食物了。這是一些孩子和年輕男士常見的發胖原因。——減肥對策:放慢吃的速度比吃什麼更重要。
3.心情鬱悶時,就想大吃一頓。這是一些女生髮胖的原因,平時還算注意控制飲食,可一旦心情不佳,就去外面大吃一頓,造成能量過剩,導致肥胖。——減肥對策:換一個發泄方法,比如購物。
4.只要能坐着,堅決不站着,日常體力活動極少,就是懶。上班不動,回家也較少做家務,非躺即坐,不愛哪怕幹一點兒體力活。——減肥對策:勤快一些,多做家務。除非夜晚睡覺,否則不要躺牀上。
5.零食不離口。有這種習慣的胖女生經常很無辜地跟別人講,“我沒吃多少啊,可還是胖”。平時零食吃太多,吃正餐的時候自然吃的少些,正餐的確沒多吃,可那些零食呢?零食含有大量能量啊,比正餐還多。——減肥對策:戒掉零食。
6.吃大量水果。一些發胖的女生特別愛吃水果,或者誤以為多吃水果減肥,於是吃了過量的水果(我見過的一個是一天內吃了18個富士蘋果)。水果含糖,雖然能量含量比相同重量的米飯和肉類要少得多,可是架不住你吃得太多啊。——減肥對策:少吃水果,多吃蔬菜,如黃瓜和西紅柿。
7.早餐以牛奶、雞蛋、麪包為主。完全西化的早餐含有大量的能量,且味道好吃,很容易攝入過多的能量。——減肥對策:把早餐改為傳統中式即饅頭+稀飯+雞蛋+小鹹菜。
8.痛飲啤酒。啤酒有“液體面包”之稱,含有較多能量。一瓶啤酒(600毫升)含有的能量大約相當於400毫升牛奶,假如你喝3瓶,其能量相當於1200毫升牛奶,能不發胖麼?——減肥對策:戒酒。
9.用飲料代水。這是很多孩子發胖的原因,飲料(可樂、雪碧、果汁之類)隨手可拿,渴了不喝白水,只喝飲料。飲料中通常含有較多糖分,且越喝越想喝,不會產生飽腹感,勢必造成能量攝入過多。——減肥對策:要喝只喝白開水或瓶裝水。
10.愛吃油膩菜餚。很多胖人知道少吃油炸食品,但對一些過油的菜餚,尤其是蔬菜類,比如燒茄子、拔絲地瓜、地三鮮、虎皮尖椒、水煮魚、魚香肉絲......缺乏警惕性,其實這些蔬菜或菜餚裏含有大量的油脂,堪與油炸食品比肩。——減肥對策:杜絕過油菜,多選涼拌或生吃。
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