怎樣才能早起不困 幫你早起不再疲倦三個建議
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早起以後很多人都會有犯困的症狀,非常疲憊不堪,而且會影響人的心情,甚至有很多人為了早起做出了多番努力,那麼,怎樣才能早起不困?下面本站小編就來説説。
第一:控制燈光。
我們的睡眠是由體內褪黑素調節的,而褪黑素會受到燈光的影響,所以要通過控制燈光來調節褪黑素的分泌。
在當今時代到處都是人造電燈,在我們的房間裏,電視,電腦屏幕,手機屏幕,我們的身體不斷的被白光藍光轟炸着,阻止我們的身體產生褪黑素。
這就是為什麼我們經常感到很難入睡,甚至失眠,在日落之後有着這些白光不斷的向我們轟炸。
光亮,對你早上起牀後是否精神也起着很重要的作用。
你的窗簾要打開,當太陽升起的時候,自然白光可以進入室內,阻止更多的褪黑素繼續產生,這樣的話可以防止你早上起牀後感到很懈怠。
所以我建議醒來後先曬一下太陽,最好能下樓散散步,這樣會讓你的身體快速甦醒,同時還能有助於你晚上的睡眠。
第二:不要在牀上做無關的事。
當你在牀上玩手機看電視或者吃飯時,大腦會把這些活動和牀聯繫起來,會讓你在牀上產生飢餓感或興奮感,而如果只是用牀來睡覺,那麼大腦就只會把睡眠和牀聯繫起來。
所以當你發現自己很難入睡,拿幾本書來閲讀是非常好的選擇。
閲讀不會像玩手機或者看電視一樣刺激你的大腦,所以你會很快感到睡意。
第三:保持充足的睡眠
如果你的睡眠不足,不管你用什麼技巧,你都會在早上感到懈怠,你的身體需要一定量的睡眠才能正常運作,這是生物學上的事實。
但這裏的足夠睡眠並不是普遍所説的7-8小時這種含糊的説法。
每個人的體質不一樣,身體所需要的睡眠時間也會不同。
如果你能遵循這3點,那你很快就會發現早上起來煥然一新。
很多人都會不同程度的出現睡眠障礙,臨睡前還會焦慮,擔心哪件事情沒有做好沒有做完,明天將會面臨什麼樣的挑戰等等,都會影響睡眠質量,即使睡了足夠的時間,依然無法得到很好的修復。
所以,想要提高睡眠質量,在睡覺前要學會“大腦清零”,睡眠表示一天辛勞的結束,因此應該是一天之中最為放鬆的時刻。睡前可以泡泡腳,上牀後可以聽些放鬆的輕音樂,捏捏腳或者腿部,來放鬆自己的身心。
原因一:
很多人都會不同程度的出現睡眠障礙,臨睡前還會焦慮,擔心哪件事情沒有做好沒有做完,明天將會面臨什麼樣的挑戰等等,都會影響睡眠質量,即使睡了足夠的時間,依然無法得到很好的修復。
原因二:
事實上,人體只有處於深度睡眠狀態下,才能得到很好的修復,也就是我們常説的“雷打不動”狀態。而夢境實際上也就是人體的一種潛意識狀態,屬於人體的一種思維活動。是人體有深度睡眠轉入淺睡眠之後,意識逐步恢復的一種現象。因此大多數人都會在早晨快要起牀時容易出現夢境,很多人往往都是從夢境中逐步清醒。所以,做夢實際上也是一種腦力勞動,預示着睡眠的結束。
原因三:
有很多年輕人睡覺很“不老實”,各種各樣的睡眠姿勢。甚至是出現踢被子等情況。不良的睡眠只是可能會導致休息不好,甚至出現“勞損”等情況。此外,如果睡覺有滾牀,踢被子、用被子蒙着頭睡覺等等,都會影響人體的休息,容易導致身體受寒,因此在早上起牀的時候就會感覺特別累。
原因四:
現在有很多人不是很注重睡眠環境問題,但這對我們的睡眠質量也是有影響的,但我們處在不好的環境中,很難很好入睡。
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