你遇到“鬼壓牀”了嗎?七種方法讓你有優質睡眠
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我覺得我醒了,但是我的身體不能動了。不管我用多大的力量,我都不能用力。我甚至不能睜開眼睛或翻身。如果我想叫我的家人,我就不能發出聲音,好像我身上有什麼東西。掙扎了幾分鐘終於醒來,全身疲憊不堪,難道不是傳説中的鬼壓牀嗎?對此專家表示,上述情況是睡眠癱瘓的症狀,在民間被稱為鬼壓牀和鬼壓身。事實上,有些人經常有睡眠障礙,有些人半睡半醒,有些人也會有各種各樣的幻覺,甚至可以聽到周圍的聲音,但他們不能移動,很難移動身體。這是睡眠癱瘓的原因。
容易患睡眠癱瘓的人
睡眠癱瘓是睡眠週期發生的快速動作期(REMstage),快速動作期是我們進入睡眠開始夢想的睡眠週期。在快速眼球運動睡眠狀態下,人的做夢活動加速,身體隨意肌開始靜止,這種臨時性癱瘓有時會導致患者在夢醒後仍然無法動彈。在快速動眼期中,我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外,都處於極低張力的狀態。
睡眠癱瘓症可以算是一種正常的生理現象,和鬼怪無關,對身體健康也不會有什麼不良影響。通常在壓力大、過度疲勞、休息異常、失眠、不安的情況下容易發生。不要太累,不要熬夜,維持正常的工作和休息通常會減少發生的機會。
七種方法讓你有優質睡眠
1.睡前2小時關閉照明燈更換牀前燈
專家認為,培養身體對光的刺激反應有助於順利入睡。例如,早上的照明要明亮,晚上的照明要暗,有助於形成固定的生物鐘。專家建議,每天晚上8點以後,不管是否準備睡覺,都要把明亮的前照燈換成夜光燈,為進入準睡眠狀態做好環境準備。
2.享受讀書是好夢的基礎
睡前讀書是學生時代的記憶,但也是最值得堅持的睡前儀式。不是嗎?學生時代的我們很少有睡不着的記憶,很多好習慣都沒有繼續,比如睡覺前讀書。現在是時候重拾這個習慣,有意識地把它培養成你的睡眠前奏了。當然,你完全不需要讓自己選擇課本,忙碌了一天的你,睡前最好的陪伴就是遊記散文一類的書,讓你在閲讀時的心情放鬆和愉悦,不需要過多的激發腦細胞的思考。據睡眠專家介紹,所有感人類、職業類容易加速腎上腺分泌的書都不適合睡前讀書。
3.喝熱豆漿補充當天最後的營養飲食
研究表明,豆漿和牛奶確實有催眠效果,對敏感的身體來説,可以完全區分飲用和不飲用的區別。
牛奶和豆漿不僅含有幫助睡眠的L色氨酸,還含有強化骨骼和牙鈣的要素。讓補鈣在睡眠中完成,真的很舒服。
4.一個人發呆把發呆培養成你睡前必做的
睡眠專家認為睡前享受真正安靜的時間是很好的睡前儀式。睡不着覺是因為頭腦和身體還沒有告別白天的很多任務,所以一個人呆一會兒就是卸下負擔,放棄精神的睡前儀式。
低調享受獨處是一種能力。調查顯示,每天獨自時間的職業生涯幸福感更強。睡眠專家表示,睡眠本身就是一次孤獨的旅行。
5.寫賬簿記錄當天的成果
有時候,我們不想讓自己從心裏休息,覺得很多事情還沒有做,在萬般的糾纏中躺在更舒適的牀上也沒有困難。每天睡覺前列一個簡單的賬本,不要在意文章,只是為了記錄下一天的收穫,在睡覺前充滿成就感。
6.用温水洗澡給身體發出放鬆指令
洗澡是百試不爽的放鬆方法。因此,水療自古以來就受到人們的高度評價,在各種文化背景下開花。神經和身體處於緊張狀態的你,可以通過水的愛撫去除疲勞和煩惱,水滴落在皮膚上的時候,在心中允許開始進入睡眠準備階段的儀式。
如果熱衷於每天花30分鐘塗上各種各樣的乳液,除了香味透明的皮膚,還有穩定的睡眠。這類似於自我按摩的過程,雙手照顧的身體更加放鬆自然。
7.睡前半小時播放固定的催眠音樂
音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態的好方法。良好的睡眠儀式還包括睡前播放固定音樂(例如貝多芬的月光演奏鳴曲和其他對你有特殊意義的歌曲和音樂),使身體安靜下來,使音樂成為舒適睡眠的前奏。
美國有研究期聽音樂睡覺可以降低心臟病的發病概率。科學家進行了5年的比較調查,在柔和的音樂聲中睡覺的人比其他安靜睡覺的人睡眠質量高,心臟健康。
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