不吃甜食可以延緩衰老?送給你抗老化四大法寶
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每個人都希望自己能夠青春永駐,能夠永遠漂亮。很多人出現了“逆生長”的情況,就拿影視圈的來説,體現在很多人的身上,年近四十卻擁有20多歲容貌的林志穎,以年近半百但是卻依舊清理脱俗的趙雅芝,依舊美麗的劉曉慶等等,他們上演着“逆生長”的傳奇,對於我們的實際年齡任何人都無法改變,但是我們卻可以讓身體的年齡逆轉,讓你更顯年輕。
預防衰老,其實沒有什麼捷徑,主要的方法,就是做到世界衞生組織提倡的健康四大基石——合理飲食,適度運動,戒煙限酒,心理平衡。本期,我想討論如何通過合理的飲食實現逆向成長。
最新研究發現,促進衰老的關鍵要素是長期性的高血糖水平,使身體機器不斷損壞。那麼,怎樣才能使飯後血糖穩定呢?主要有以下四種方法。
第一種方法是不吃甜食,選擇消化速度慢的主食。
例如,粗米比白米消化慢,全麥饅頭比白饅頭消化慢,燕麥片比玉米片消化慢,紅豆、橘子、蠶豆等豆子比所有糧食消化速度慢。從烹飪方法來説,煮軟煮爛的食物消化快,需要咀嚼的食物消化慢;破碎的食物消化快,粒子完整的食物消化慢。對於沒有消化系統疾病的人來説,選擇消化緩慢的食物,在保持血糖反應穩定的同時,飯後還有很長時間的體能,不容易感到睏倦。
第二種方法是控制糖和澱粉的總量。
即使吃粗糧,總量也要控制在合理的範圍內。例如,有些人認為玉米是粗糧,每頓飯吃兩根大玉米棒,實際上碳水化合物過多,總血糖水平的上升幅度會變大。例如,很多人認為水果乾很健康,所以棗、葡萄乾、桂圓、杏乾等多吃,糖分過多,提高血糖反應。這些水果每天吃一瓶就夠了。否則,必須相應地減少主食。
第三種方法是在吃主食的同時,多攝取延緩血糖值上升的食物
如大量少油蔬菜、豆製品、牛奶、魚等富含蛋白質的食物。多吃綠葉蔬菜配合主食尤為有益,因為它不僅能有效提高飽腹感,還有利於預防認知功能衰退,遠離多種癌症、冠心病、糖尿病。
第四種方法是有效提高身體的血糖控制能力,提高胰島素的敏感度。
要實現這一點,最好的方法是健身減肥。減少腰腹多餘脂肪,胰島素的敏感度上升,血脂代謝恢復正常狀態,提高身體的緊張度,使肌肉更加充實,血糖控制能力更強。全身肌肉豐富的人,體力充沛的人,血糖控制能力必然強,看起來比實際年齡年輕。
總之,不要把自己的體能降低。因為經過飲食調整和運動健身,即使已經45歲了,也能完全恢復到30歲的體能狀態。走路輕鬆,敏捷地跳躍,彎腰接觸,體型回到青春狀態。
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