8個Tips在生理日照顧阿姨
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月經是女性特有的一種生理現象,我們月經期間有很多禁忌,也知道月經期間要保健。但是,月經期間應該做什麼呢?我應該吃什麼?我們應該注意什麼?讓我們一起來看看。
1、清潔衞生
生理日保持外陰清潔,每天晚上用温水擦外陰,淋浴最好的衞生巾、紙要柔軟清潔的月經帶、內衣要勤奮更換、勤奮清洗,大便後從前到後擦拭,以免污垢進入陰道,引起陰道炎和子宮炎要注意外生殖器的清潔、生理日不能洗澡,可以洗澡,防止上行感染。使用的衞生巾應柔軟、清潔、頻繁更換。
2、保温
月經期間毛細孔擴大,應注意氣候變化,特別是防止高温日曬、風寒雨淋、水、游泳、用冷水洗腳、長時間坐在冷地等。基本的保温作業必須做好,特別是下腹部和四肢的保温作業必須做好。同時,生理日也要注意不要淋雨、水和游泳,以免感冒。在日常生活中,生理日不要坐在潮濕、陰涼、空調、電風扇的風道口,也不要用冷水洗澡或洗腳。月經不調等症狀。
3、保持精神愉快
保持精神愉快,避免精神刺激和情緒波動。4.避免過勞,不宜食用生冷、酸辣、酒類等刺激性食物,多喝開水,保持大便通暢,減少盆腔充血,注意適當休息和充足睡眠。
4、保持充足的睡眠
生理日一定要保證充足的睡眠,不要做疲勞的運動。另外,月經期間比較浮躁,睡眠也不是很好,所以在睡覺前一定要喝一杯牛奶,這樣才有鎮靜的作用。
5、補充營養
生理日由於經血消耗,需要更充分的營養的飲食清淡温和,易消化,不能過冷,寒冷凝結血液,容易引起生理痛,月經過多或突然中斷等。不要吃辣的食物,減少子宮出血。多喝開水,多吃水果、蔬菜,保持大便順暢。
女性在月經期間出血,月經乾淨後1~5天內,應儘量多吃含蛋白質、鐵、礦物質等營養物質。例如牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、稠、菠菜等。月經期間也要注意補充營養。例如,多吃羊肉、雞肉、棗、豆腐皮、蘋果等有利的食品。
6、注意眼睛保健
月經期間特別注意眼睛休息,中醫説久視傷血。所以,讀書的時間要減少,不要用暗燈看書。眼睛皮膚薄,毛細血管擴張,充血。
7、注意清潔皮膚
生理日一定要注意清潔皮膚,用温水清潔皮膚,用冷水清洗,促進血液循環,適當地給皮膚塗上營養類霜。皮膚油脂分泌過旺,油性皮膚含有酸性,可以用土豆進行安撫,從而使皮膚內分泌平衡。油性皮膚平時也可以貼土豆片。
8、參加體育運動
並非月經期間禁止一切運動,適量運動對女性身體非常有益,如體操、乒乓球、太極拳、慢跑等。這些運動活動量小,強度輕,動作温和,促進女性血液循環,減輕精神情緒對月經的影響尤為明顯。經期一定要保持情緒穩定,心情舒暢,避免不良刺激,以免月經不調。
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