睡眠會增加健康嗎?長期睡懶覺要注意三大危害
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睡懶覺是件舒適的事,很多人都有睡懶覺的習慣,到了假日睡得更開心!但是,這個懶惰越睡越累,越睡越不醒,最好不要睡。更可怕的是,睡懶覺會帶來疾病的風險。
風險1:中風和糖尿病
美國的研究人員在對9萬多名50—79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現,每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%,睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。南京腦科醫院的專家介紹,老年人的血液黏稠度比較高,如果睡眠時間過長,就會導致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。
有關專家介紹,還有一項研究表明,睡眠時間太長,也有可能誘發糖尿病,調查發現,每天的睡眠時間在7—8小時的人,身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時,患糖尿病的風險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風險則會增加3倍多。
據調查,一天睡眠不足6小時會損害健康。同時,睡眠時間超過9小時也會危害健康。在睡眠時間的調查中,死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下或10小時以上的人,無論男女,死亡率都相當高。
風險2:呼吸道、心臟和消化疾病
卧室中早晨空氣最髒,即使隱藏窗户,部分空氣也沒有流通,不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和灰塵,影響呼吸道的抗病能力。長期睡眠時間過長的閉門睡眠者,平時運動少,卧室內臟空氣多容易出現感冒、咳嗽等症狀。
人活動時心跳加快,心肌收縮力增強,心臟排血量增加。人休息時心臟處於休息狀態,心跳、收縮力、排血量下降。睡眠過多會破壞心臟的休息和運動規律,心臟休息後休息,最終心臟收縮無力,稍微活動的話心跳會變差,心情會變差。此外,如果睡眠過多,不能按時進食,胃腸會產生飢餓蠕動,打亂胃液分泌規律,影響消化功能。
風險3:越睡越懶,智力越低
一夜睡十個小時,為什麼白天沒精神?很多人認為消除疲勞應該多睡覺。其實,想要通過增加睡眠時間來獲得健康的觀念,完全是錯誤的。睡眠時間過長的人會變得懶惰、虛弱,智力也會下降。一夜休息後,肌肉和關節鬆弛,醒來後立即活動,增加肌肉的張力,增加肌肉的血液供應,修復骨骼和肌肉組織,消除夜間堆積在肌肉中的代謝產物,有助於肌肉組織恢復運動狀態。經常睡懶覺的人,因肌肉組織錯過了活動良機,起牀後會感到腿軟、腰骶不適,周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態,而其他神經中樞由於受到抑制時間太長,恢復活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采,甚至智力下降。
健康睡眠時間為6~8小時,專家認為,對於成年人來説,6-8小時是其所需的標準睡眠時間,老年人在這個標準上再減少1-2小時,青少年可以增加1-2小時。對嬰幼兒來説,睡眠時間更長。
當然,睡眠時間多少最健康,還需要依據自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準,應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。
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