白領6個養生小動作 5分鐘就能輕鬆保健
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城市人生活節奏快,能安靜健身的時間很少,但健康是最重要的,養生不能等到上了年紀再養生,也不能等到生病再治療,平時要做好養生工作。介紹六個養生小動作,隨時隨地都可以,不花時間。
養生小動作1、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量,但真正換氣只有3-400毫升。換句話説,事實上,每次呼吸,大約會留下1-200毫升的廢氣。
深呼吸的優點:增加肺活量,不易呼吸,提高呼吸效率,肺泡健康強韌。
養生小動作2、伸懶腰
電腦族,白領族常坐久不運動。其實,在辦公桌前,利用計算機下載文件室,可以舉起雙手伸出懶惰的腰。不僅可以強烈呼吸,還可以鍛鍊肩胛骨周圍的肌肉羣,有效促進脂肪燃燒。同時也可以收緊腹肌,矯正歪斜的骨盆。
養生小動作3、梳頭
梳頭可刺激頭部穴位,起到疏通經絡、調節神經功能、增強分泌活動、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。經常梳頭,可以使人的臉紅潤,精神煥發。此外,梳頭還可以治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。平時每天梳頭3~5次,每次3~5分鐘以上,每次3~5分鐘以上,晚上睡覺前梳頭比較好,有助於緩解大腦疲勞。
養生小動作4、踮起腳尖
上班族長時間坐着或站着後,下肢容易膨脹、無力,此時雙腳緊湊,用力踮起腳跟,保持2~3秒,多次重複。人在踮腳是,由於雙側小腿喉部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的迴流,加速血液循環,既可以緩解下肢酸脹,又可以防止下肢靜脈曲張,還可以預防皮膚色素沉着還肌膚清白。
養生小動作5、轉眼球
將眼球從左向右轉14次,從右向左轉14次,關閉一會兒,迅速睜開眼睛。常年堅持,可使眼睛靈活運轉,矯正近視、遠視。
養生小動作6、彈腦
坐在牀上,兩手掌心分別按緊兩耳,用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦,反覆3-4次,可解疲乏,防頭暈、強聽力、治耳鳴。
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