產後如何快速瘦身? 這些健身方法變身辣媽不是夢
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產後如何快速瘦身,讓各位年輕媽媽不再擔心產後身材走樣呢?下面小編就教大家如何在產後找到快速瘦身的減肥方法,讓你繼續輕鬆做回辣媽。
彎腰觸地式
雙腳併攏,站直。吸氣3秒鐘,同時雙臂向上伸直抬起。呼氣3秒鐘,彎腰,雙手接觸腳趾,膝部不要彎曲,腰背挺直,頭部向上抬起,眼光集中在鼻子上,保持6秒鐘。吸氣3秒鐘同時還原。練習時間:練習3—5輪。瑜伽招式介紹:這個招式可以恢復腹部和骨盆板的正常彈性和腰部的伸縮性。
要吃早餐
要吃早餐首先要減肥,也要吃飽有力氣有精力了才可以,都説早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少,所以早餐是一定要重視並且要吃的,即使早上沒胃口,也要喝點牛奶吃點麪包什麼的,補充營養的同時午飯的時候也不會吃得太多太飽;醫生建議,按時吃早餐對減肥是很重要的。
蛇式變式
可以恢復女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。俯卧,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放於胸部兩側,兩肘內收。隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。雙肩下沉,臀部、後背保持收緊,目視前方。緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。3到5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。
划船式
坐直,雙腿向前伸直併攏,雙手放在膝上。吸氣,身體向後傾,雙肘同時向後曲抬。慢慢呼氣,身體向前傾,背部不要彎曲,手指鈎住大腳趾,曲肘,儘量使前額觸小腿。屏住呼吸,停住6秒鐘。吸氣,依序還原。每次呼氣前傾都儘量前靠,但不要過度使勁。瑜伽招式介紹:這個姿勢可以增強胯部關節的柔韌性,伸展後腿肌肉,調節並按摩了腹部和骨盆區域,也可以減去腹部多餘的贅肉,加強背部和腹部肌肉。
保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最輕鬆方法,然而,新生兒的出生會打擾媽媽的作息,不要把所有事情都自己做,一定要注意休息。
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