預防頸椎病並不難兩個簡單的動作可以保護頸椎
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長期伏案工作,保持同樣的姿勢,在空調下頸部涼爽等現代辦公環境中,很多白領頸椎受到負擔,去醫院按摩科就診的人在增加。預防頸肩不適,頸椎病的關鍵是調整姿勢,加強功能鍛鍊。説到後者,平時只要堅持練習兩個簡單的動作即可。
與項目競爭力
方法是將兩隻手放在脖子後面,用力向前拉動脖子,頭向後仰,同時將兩隻手的食指、中指從上到下按壓第一節到第七節的頸椎突起。每次堅持30~60秒,每天做10次。通過自我力量對抗,可以鍛鍊頸部肌肉,提高頸部的穩定性。這種動作在急性時期進行,也有緩解肌肉痙攣的作用。
聳肩後旋
顧名思義,就是先聳肩,然後肩關節。這個動作主要鍛鍊的是肩關節周圍的多組肌肉。長時間伏案的人總是在桌子前窩着,感覺脖子和肩膀的部分很緊,這種肩膀不舒服往往是頸椎病的最初表現。聳肩後旋的動作與平時的姿勢相反,可以加強肩膀、背部的肌肉力量,達到預防頸椎病的效果。這個動作十次是一組,每天練習十組以上,效果顯着。
頸椎勞損,主要是穩定性下降,進一步出現骨質增生、韌帶勞損或鈣化、關節錯位等,最後影響脊髓、神經、血管,引起一系列臨牀症狀。頸椎的穩定性依靠肌肉、韌帶和關節囊來維持,這些組織在中醫眼中被稱為肌肉,可以通過鍛鍊來加強。
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