上班族如何預防頸椎病?夜間頻繁翻身小心脖子落枕
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夏季室外炎熱的高温使居家避暑是理所當然的。可以在家看電視、玩電腦等。長時間保持坐姿,再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣,會使肌肉受力不均,影響脊柱健康。
一些白領上班族最容易患頸椎病。由於長期坐着工作,壓力很大,通常需要大量的視力和腦力。因此,對於這些白領上班族,我們建議這些人應該好好照顧他們,特別是在日常生活中。
夏季冷風經常吹頸部感冒。
夏日室外燥熱難耐,室內空調涼爽如秋。可在空調房待久了,頸背部不經意間就着了涼。長時間受寒後,容易引起肌肉組織痙攣、疼痛,血管收縮,血液循環出現障礙。頸部肌肉痙攣不但會引起肌肉和韌帶勞損,頸椎的生理活動度也會發生改變,從而導致外平衡紊亂,力平衡失調,誘發或加重頸椎病。
小妙招:
儘量不要把脖子和肩膀吹到空調或風扇上。如果你需要在空調房工作很長時間,不妨戴一條小圍巾,以保護脖子不受涼。
下午睡覺頸椎受累
晚上睡不好,白天打瞌睡,又累又困。天氣一熱,下午就更容易困。許多辦公室職員習慣於躺下
辦公室職員如何保護頸椎桌午睡,但經常醒來,會感到頸部肌肉酸、腫脹,甚至疼痛,這是因為頸部長時間過度傾斜,頸椎、肌肉、韌帶總是處於拉狀態,如弓,弦長時間緊,容易斷裂。
小妙招:
在休息好後,可以站立來做做擴胸和後仰動作,這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到鬆弛(放鬆)的作用,有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。
晚上經常翻身脖子落枕頭
温度高,晚上睡覺也會睡不着,翻身的頻率更高[3]。但經常翻身和枕頭選擇不適,很容易導致枕頭掉落。枕頭太低,使頭部始終處於下沉狀態,頸部肌肉容易痙攣;枕頭太高,使頸部肌肉始終處於牽引狀態。這兩種狀態,都會使頸椎保持高度緊張,引起頸椎不適。
小妙招:
對於健康人來説,枕頭應該是鬆軟的。習慣仰卧的人,枕頭的高度應該是5cm—10cm,習慣側卧的人枕頭的高度應該是10cm—15cm。
4)久宅不動也傷頸
夏季室外炎熱的高温使得居家避暑是理所當然的。可以在家看電視、玩電腦等。長時間保持坐姿,再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣,會使肌肉受力不均勻,影響脊柱健康。尤其是長時間低着頭,頸椎會過度傾斜,或者長時間面對電腦,頸部會長時間僵硬,導致或加重頸椎病。
小妙招:
在我們的日常工作中,雖然我們面對電腦很長一段時間,但我們不能總是保持一個姿勢,經常改變一個姿勢,特別是對於移動方便的辦公室職員,如果可以,站起來移動活動,抬起脖子。左右扭轉,每天堅持移動,必須對頸椎有非常有效的影響。
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