哪些牀上運動可以治療坐骨神經痛?5種運動趕走坐骨神經痛
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坐骨神經痛是一種非常常見的清潔,我們很多人會出現這種疾病,特別是一些老年人更容易出現這種疾病,患者會感到一些腰部和腿部疼痛,我們可以治療坐骨神經痛,可以做一些體操鍛鍊。
很多人出現坐骨神經痛會特別疼痛,這次我們建議病人卧牀休息,但如果不做一些運動,所以我們可以在牀上做一些運動,下面我們將介紹一些可以在牀上運動治療坐骨神經痛體操。
1.在第一節,我們可以做一些握拳、彎曲肘部和踝關節的運動。患者可仰卧,雙腿自然伸直距離為20,雙手放置在身體兩側。然後你可以同時彎曲肘部和踝關節,恢復它們。可重複20次。
2.第二節舉臂挺腰的運動,一開始和第一節一樣準備,然後舉臂。這個時候要挺腰,然後恢復,做20個。
3.第三節是交替彎曲和伸展雙腿的運動。準備姿勢與第一節相同。此時,手臂不動,左下肢髖關節和膝關節同時彎曲90度,然後恢復,可重複20次。
4.第四節交替運動直腿。準備姿勢和第一節一樣,然後左腿太高,恢復,抬起右腿,恢復10次。
5.接下來是轉身拳擊。一開始,患者仰卧,雙手握緊拳頭,彎曲肘部,然後下肢保持不動,軀幹抬起,右轉,左拳向右攻擊,恢復,然後軀幹向左抬起,右拳向右攻擊。重複8次,
我們剛剛介紹了一個容易操作的牀上體操。坐骨神經痛患者在牀上可以多做這樣的運動,有利於緩解疼痛。如果可以下地,也可以做其他一些運動,比如慢跑,但一定要量力而行。
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