例假期間可以練瑜伽嗎經期練瑜伽的注意事項

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避免所有倒置姿勢，始終保持子宮高於心臟的姿勢，否則會干擾月經期身體能量下降解毒的自然過程，導致月經血液逆行。

儘量不要做太劇烈或容易引起緊張和疲勞的姿勢。另外，不要長時間站立或保持平衡。

女性在月經期間更敏感。為了避免危害健康，不要試圖挑戰困難的姿勢或學習新的姿勢。

1、練瑜珈前的2個小時，不要進主食，上課前，最好先上個廁所。

練習瑜伽前，用熱水沖洗身體，或先跑15分鐘。

練瑜伽時，不要帶較大的首飾，最好把所有的首飾都拿掉，順便關掉手機，以免影響自己的注意力。

4.動作不需要和教練完全一致，只要達到自己的極限就有效果。

以下動作會使一些本應排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。

1.弓、駱駝、輪等劇烈後彎動作，跳躍；

瑜伽中的倒立動作，如所有倒立姿勢(如犁式、頭倒立、肩倒立等)；

3.腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢，如腹部旋轉、仰卧抬腿、船型等。擠壓腹部姿勢(如背部伸展、單腿伸展)、對身體承受力大的劇烈姿勢(如輪式)等。

4.用手臂支撐全身平衡，如平板支撐，容易使腹部緊張，增強腹壓。

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