產後塑形有必要做嗎 產褥期保健操的方法
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產婦自己收縮肛門,定期在線收縮肛門手,然後放鬆,每次15-20次。每天3-4次,通過盆底肌肉和陰道周圍肌肉的節奏收縮運動,可以增強肌肉的張力。
你可以仰卧在牀上,輪流舉起上肢,屈膝,腳跟靠近臀部,雙手靠近軀幹,用腳底和肩膀支撐。抬起臀部,吸氣。然後放下臀部,呼氣。
母親可以保持仰卧位,雙手靠近軀幹。膝蓋彎曲並舉到胸部,同時吸氣,然後伸直雙腿,同時呼氣。
保持仰卧位,雙手靠近軀幹,坐起來吸氣,抬起頭,彎曲背部,然後用肘部支撐,最後慢慢躺下呼氣。
保持仰卧,雙手握住大腿,坐起來不用肘部支撐,身體向前彎曲,雙手觸摸腳趾,同時吸氣,然後逐漸躺下呼氣。
保持仰卧位,雙手靠近軀幹,膝蓋彎曲,腳踩自行車。
產褲期間的體操,如果沒有特殊情況,可以從產後第二天開始運動,每天做5110次,運動量可以隨着產婦身體的恢復而逐漸增加。產後10-14天后,做胸膝卧式,跪在牀上,大腿垂直於牀面,身體向牀面俯卧。每天2-3次,每次10分鐘左右,防止子宮後傾。
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