孕早期吃什麼食物對胎兒發育好 孕早期慎食哪幾種食物
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女性在孕早期,飲食宜清淡、富有營養、易消化,通常應根據自身需要保證足夠的能量供應,還應適量吃一些富含優質蛋白、礦物質、維生素等成分的食物,從而利於胎兒的生長髮育。
1、孕早期應保證每日至少攝入130g碳水化合物,首選富含碳水化合物、易消化的糧穀類,以保證胎兒早期腦發育正常。
2、孕早期對蛋白質的需要量會增加,可適當補充一些富含優質蛋白質的食物,以防影響胎兒的體格及神經系統發育。
3、孕早期應保證維生素A、維生素D、葉酸等多種維生素的充足,特別是葉酸。這是因為如果孕早期缺乏葉酸,可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險。
4、孕早期應適當補充一些富含鈣、鐵、鋅、碘等礦物質的食物,它們對胎兒的生長髮育也有着重要作用。比如,孕早期的鐵缺乏與早產和低出生體重有關;碘缺乏可致胎兒甲狀腺功能低下等。
需要注意的是,孕早期是胎兒分化發育的重要階段,如果食慾不振、孕吐等早孕反應明顯,則不必過分強調平衡膳食,可採用少食多餐的方法,根據個人嗜好選用清淡適口、容易消化的食物。但孕早期應避免過度油膩食物的攝入,特別是油炸、醃製、薰醬、燒烤等不健康食物,還應忌煙、酒、濃茶和咖啡等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆製品
菠菜、大白菜、胡蘿蔔、西紅柿、西蘭花、鮮黃瓜
慎食食物
主食飲料類油炸食物醃製食物
油條、油餅、油麪筋、方便麪
更多建議
女性在孕早期,如果不注意營養,容易造成營養不足,甚至引起營養缺乏病;但如果過分進補,則可能使孕婦超重、胎兒生長過度,甚至造成妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、高血脂症、巨大兒等孕期併發症。因此,孕早期應進行科學、合理的飲食。此外,孕婦還應注意生活管理,具體如下:
1、保持心情平和、愉悦,避免情緒壓抑及過於激動。
2、穿衣應適當,避免感冒。
3、少去人羣密集的地方,以免感染細菌或病毒。
4、避免接觸毒物、毒氣,避免在新裝修的房間生活。
5、避免擅自用藥,必要時應在醫生指導下服用藥物。
6、遵照醫囑到醫院進行產檢,及時確認胎兒的發育情況。
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