生氣為什麼會誘發心梗 有哪些應對生氣情緒的技巧
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我們都知道氣大傷身,經常生氣對我們的健康不利,很有可能誘發心梗,因此一定要學會及時調整自己的情緒,宣泄出來,生氣為什麼會誘發心梗?有哪些應對生氣情緒的技巧?下面本站小編就帶來介紹。
1.導致動脈粥樣硬化斑塊破裂:人體內的動脈粥樣硬化斑塊分為穩定性斑塊和不穩定性斑塊,穩定性斑塊的危險性比較小,但是如果暴躁生氣,會使斑塊破裂,破裂的斑塊堵塞心臟血管,就容易導致心肌梗死!
2.引起應激性心臟病:經常生氣或者暴躁異常會導致左心室一塊心肌突然變薄,被血液衝擊得像氣球一樣鼓起來,又像章魚的頭部,這就是應激性心臟病。心電圖和心臟病一樣,但是是由情緒過激引起的,這類患者是有恢復的可能的,但是要調整自己的心理狀態!
已有動脈粥樣硬化的人,對精神刺激更加敏感,應當格外注意。
1.自我監測
觀察自己的身體反應,是否感覺心跳加速、肌肉緊繃、頭暈手抖等,在暴怒前,慢慢冷靜下來,試着閉上眼睛,做一分鐘的深呼吸。
2.轉移注意力
聽點節奏緩慢的歌曲,從氣憤中拉回自己,不要聽節奏勁爆的音樂,可能加重煩躁。
壞情緒發泄不了時,不妨到空曠的地方大喊幾聲,或用擊打沙袋等方式平復。
3.和朋友講講
建立温暖的社會支持系統,在自己想吐槽、謾罵時有人願意陪伴、傾聽,請對方幫助分析,疏解不快和鬱悶。
4.遠離“放毒”的人
儘量減少生氣的壓力源,無論是朋友、親人還是同事,如果你和他在一起時會感到痛苦或易怒,建議保持距離。
5.設置優先級列表
為了控制無序感,可以列出每日要做的事項,把最重要的事寫在前面,把無足輕重的小事往後放一放,再一條一條執行。
6.經常開懷大笑
有幽默感和經常大笑有助於保持健康,這是因為歡笑能增加血液流動,減少應激激素生成,即便是對自己假笑也有效果。
7.去運動
憤怒時,可以快走或跑步,做一些讓自己愉快的活動;還可以在忙碌中休息片刻;使用一些放鬆技巧如做瑜伽、放鬆肌肉等。
8.合理表達
用平和的態度説出自己生氣的感受和緣由,而非指責對方。比如,朋友開的玩笑你無法接受,可以説:“我知道你是無意的,但有些內容確實會戳到我的痛點,以後能否不開此類玩笑?”
9.懂得適時放手
未實現的夢想、失敗的滋味、怨恨、離愁別緒……要學會適時放手向前看。放下包袱不僅讓人輕鬆,對免疫功能也很友好。
10.學會自我關懷
很多憤怒的背後藏着悲傷、脆弱的自我,但我們只想着如何反抗、攻擊對方。停下來,把注意力迴歸到自身,就像一直鬧騰發脾氣的孩子,他真正的療愈,是能在媽媽懷裏放聲大哭的一刻。我們每個人,都需要關照好內心的那個小孩。
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