世界盃熬夜補覺指南 世界盃如何科學熬夜
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世界盃熬夜補覺指南來了,一定要提前做好相應的做好準備,看球不傷身,那麼,世界盃如何科學熬夜?下面本站小編就帶來介紹。
收好這份補覺指南:
首都醫科大學宣武醫院神經外科門急診主任吳浩:
①第二天中午或週末補覺,建議分次、分時間段去補,瘋狂補覺更打亂生物鐘;
②泡澡、泡腳,做一些頭部按摩幫助睡眠;
③喝牛奶,有助於安神。
睡眠
可以在熬夜前睡1-2小時,即使無法入睡,閉目養神同樣能起到休息的作用。在熬夜過後,次日進行午休也是一個不錯的選擇。但需要注意的是,不少人存在“補覺”誤區。如果熬夜過後,在白天過度補覺,反而會打破睡眠規律,長久以來對身體無益。根據科學計算,可採用“熬夜兩小時,白天午睡半小時”的比例進行補覺。為了能更好減少外界干擾,在白天入眠時,可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等輔助工具,緩解疲勞的同時縮短入眠時間。在睡前喝一杯牛奶或是熱水泡腳,同樣能提高睡眠質量。
飲食
熬夜時,身體會損失掉水分以及維生素B,在次日補充水分顯得很是關鍵。此外,應多攝入富含維生素B的食物,如魚類、蛋類、動物肝臟等。在看球期間,如果攝入含油量過多的食物會增加腸胃負擔,水果、蔬菜是更優的選擇。
針對熬夜期間的飲食,也曾有不少專家作出過建議,需要注意膳食平衡。由於熬夜會對眼睛有一定損傷,檸檬、聖女果以及獼猴桃,這三種水果不妨可以嘗試。
一篇發佈在食品科技領域國際期刊上的文章表示,茶葉可能具有預防和緩解晝夜節律紊亂的潛力,其重要功能是減少氧化應激和炎症。其研究人員提醒,不得不熬夜時,最好泡上一杯茶。
説到這裏,會不會很多人都去選擇“菊花茶”?畢竟在認知中,菊花茶可以敗火。但需要注意的是,菊花雖然有清熱功效,但也有泄氣特性。熬夜會使人胃氣虛弱,喝菊花茶會加重影響。
運動
看球期間,球迷或許會為各自喜愛的球隊振臂助威。對於需要熬夜的人而言,適當的身體活動的確需要。看球時要避免久坐,建議每半小時就要站起來活動一下身體,伸伸懶腰。但不可進行劇烈運動,尤其是對於看完部分場次比賽後選擇入眠的球迷來説,過度運動或是情緒激動都會對此產生不良影響。比賽結束後興奮失眠,可利用洗熱水澡、聽輕音樂等幫助入眠。
情緒
競技體育充滿不確定性,在世界盃比賽中,補時讀秒進球的場景屢見不鮮。彼時便會考驗各位球迷的“小心臟”了。在夜裏看球時,需要注意對自身情緒的控制。一方面,夜裏的血管較為脆弱,切勿大喜大悲,過於激動。另一方面,過於興奮也會對周圍人的正常休息造成干擾。
此外,對於上班族而言,通宵熬夜看球勢必會對第二天的工作產生一定的影響。在安排工作時,可以考慮率先完成難度較大、更復雜的工作,因為最初的精力更容易集中。
如何科學地去熬夜,將極大地考驗球迷們的續航能力。
對此有專家建議:在比賽前先睡1-2小時再起來看球,看球期間要注意室內的空氣流通,同時也要保證室內光線充足。
如果使用手機,平板小屏幕觀看,最好使用支架,並且保持與視線平行以免造成頸椎壓力。
熬夜看球前的晚餐一定要吃好,保證攝入充足的蛋白質,並且多吃些深色蔬菜,以補充熬夜帶來的消耗,熬夜期間可以多吃乳製品、水果、堅果等健康零食。
球迷朋友們不妨借鑑一下專家們的這些建議,跟着世界盃賽場慢慢熬吧!
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