男女理想腰圍是多少 怎麼縮小腰圍
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纖細的腰身能夠讓我們穿衣更好看,當腰圍過大時,就是腹部肥胖了,那麼,男女理想腰圍是多少?怎麼縮小腰圍?下面本站小編就帶來介紹。
男性腰圍<90釐米
女性腰圍<85釐米
另外,腰圍臀圍比(腰圍/臀圍)男≧0.90,女≧0.85,就是腹部肥胖了(蘋果型肥胖)。而且研究顯示:腹部脂肪堆積可使腦卒中的風險增加3-5倍哦!
腰圍、腰臀比怎麼測?
1.受試者取站立位,平穩呼吸,雙足分開25~30 cm,可將軟尺在肚臍上2橫指位置繞一圈可測得腰圍。腹部肥胖者選擇腰部最粗處水平繞一週。
2.臀部最突出部位測量一圈就是臀圍。
你超標了嗎?
想要降低內臟脂肪,縮小腰圍,我們需要從幾個方法入手:
一、從飲食規律入手
1、遠離垃圾食品,尤其是高糖分、油炸食物都是過度加工、高熱量、不利於健康的水平,比如薯片、巧克力、糖果、爆米花等食物,不但容易讓你發胖,還會讓你體內積累毒素,不利健康。
為了健康跟身材,我們要戒掉各種加工零食,多吃一些天然食材,控制卡路里攝入,才能避免脂肪的堆積。
2、學會清淡飲食,遠離各種煎炸、紅燒之類的高熱量食物,少吃外賣少聚餐,自己做飯才能有效控制卡路里攝入。
三餐要少吃一些肥肉,多吃高纖維蔬菜,平時可以多吃一些膳食纖維豐富,熱量低的白菜、番茄、西藍花、甘藍、捲心菜、生菜來提升飽腹感,促進腸道蠕動,有助於刮脂,縮小腰圍。
3、多喝水。水是沒有熱量的,多喝水可以有效抑制飢餓感,幫你控制進食量,還能提升脂肪代謝速度,讓你更快瘦下來。
二、從運動方面入手
1、腰圍太大的人不要只會進行腹肌訓練,這樣是無法減掉腰腹贅肉的。我們要從有氧運動入手來提升身體的活動代謝,促進脂肪的分解。
我們可以選擇慢跑、廣場舞、有氧操、快走之類的方法進行鍛鍊,每天1小時可以有效提升卡路里消耗,改善肥胖問題。
2、加入力量訓練。力量訓練可以有效強化身體肌羣,抑制脂肪的堆積,我們可以加入平板支撐、卷腹、仰卧抬腿、深蹲、弓步蹲、山羊挺身之類的動作強化身體肌羣,一週保持3次鍛鍊的頻率,這樣可以提升身體基礎代謝值,提升燃脂效率,瘦下來後身材線條也會更緊實,容易練出腹部線條。
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