孕婦每天需要多少鎂含量 孕婦缺鎂對胎兒有什麼影響
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孕婦缺鎂會出現情緒不安,嚴重情況下會造成胎寶寶早產,影響胎兒發育,一般來説,只要營養均衡攝入,鎂是不用額外補充的,那麼,孕婦每天需要多少鎂含量呢?接下來本站小編就來説説。
醫師指出,一般人鎂一天的需求量為300mg;孕婦為350-360mg。只要平日均衡飲食,就能攝取足夠的鎂,不用額外補充。
一、孕婦缺鎂往往出現情緒不安、容易激動及妊娠高血壓、水腫、蛋白尿,嚴重時還會發生昏迷、抽搐等症狀,這對胎兒正常發育是極為不利的。
二、造成胎兒骨骼發育不良,鎂是胎兒造骨的原料,是構築孩子健康的至關重要的物質之一。孕婦若是缺鎂,那麼胎兒也會缺鎂,這樣就會影響胎兒出生時的升高、體重和頭圍大小,出現骨骼發育不良,甚至是先天性佝僂病。
三、造成早產,鎂有鬆馳平滑肌的作用,當孕婦血中鎂增加時,可抑制子宮平滑肌的活動,有利於維持妊娠至足月。同理若是孕婦缺鎂那麼就可能導致早產。
孕婦補鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。據統計,紫菜含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻為“鎂元素的寶庫”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克,大豆每百克含鎂322毫克,豆芽菜含鎂較高,每百克含鎂523毫克。
常見的含鎂食物有以下幾大類:
1、蔬菜類含鎂食物:紫菜、胡蘿蔔、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇。
2、水果類含鎂食物:香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等。
3、穀類含鎂食物:小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥麪、高粱面。
4、豆類含鎂食物:黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆製品。
5、其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。
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