孕婦不偏食嬰兒身體好 孕婦飲食要注意這些
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有些孕婦在孕前就有偏食的習慣,等到懷孕後就更加肆無忌憚了,她們往往只吃自己喜歡吃的食物,並認為只要多吃就是有營養了,其實偏食和不合理的營養會影響胎兒的正常生長髮育。胎兒的腦部發育和成熟與母親在懷孕期間的飲食是密不可分的。孕婦和胎兒第二個重要的是葉酸。國家有關部門建議孕婦懷孕前分別補充葉酸3個月,共半年,葉酸是合成腦細胞壁和血細胞壁的原料。但是,如果缺乏物質,胎兒在母體內腦細胞發育不完全,發展可能是智力弱。
健康寶寶生長需要的營養:
1、微量元素
胎兒腦細胞發育需要各種營養素的供給,其中一些微量元素是胎兒腦細胞發育過程中所必需的。
吃牛、豬、兔肉等紅瘦肉,動物的血,含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白鐵,人體容易吸引和利用。你也應該多喝牛奶。
2、脂肪
脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細胞、髓鞘的重要元素,因此適當地食用含有脂肪的食品也是非常必須的。不要擔心身材只吃瘦肉不吃肥肉,或者只吃雞蛋、牛奶,不吃肉類。
3、碳水化合物
碳水化合物就是每天所吃的主食,是胎兒新陳代謝必需營養素,用於胎兒呼吸。因此,孕婦必須保持血糖水平正常,以免影響胎兒代謝,妨礙正常生長。
穀物、薯類和果蔬類均含有碳水化合物。比如大米、小米、玉米還有馬鈴薯等。
4、維生素
維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素,不同的維生素對胎兒的發育起着不同的作用。比如,維生素A對胎兒的生長髮育及嗅覺的正常發育均有作用;維生素C,則對胎兒骨骼和牙齒形成,造血系統的健全和機體抵抗力等都有促進作用。
維生素大量存在於蔬菜水果中,大量食用蔬菜是最實用的方法。
5、蛋白質
蛋白質是構成嬰兒肌體的重要成分。在城市生活的孕婦,一般每天都能吃到的蛋白質,不需要特別補充。
牛奶、雞蛋中的蛋白質是完全蛋白質,最容易被人體吸收。另外,魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優質蛋白,豆類及豆製品中的蛋白也是植物來源的優質蛋白。
6、水
水是人體生命所必需的元素。懷孕期間,孕婦體內的血流量增加了一倍,需要攝取大量的水分。因此,孕婦必須喝足夠的水。最好每天1000毫升~1500毫升。
7、纖維素
便祕是孕期常見的症狀,而纖維素有助於防止這種症狀的發生。水果和蔬菜是纖維素的重要來源,孕婦可以每天吃。需要注意的是,不要用麪筋糖類食品攝取纖維素。因為它會妨礙吸收其他營養物質。
很多家庭認為出生的嬰兒越胖越好,其實不然。嬰兒出生時體重在7斤左右是最合適的,過小可能是孕婦偏食的原因,嬰兒過大可能是因為孕婦患有糖尿病或過度食用含糖量豐富的食物。
出生時過大的寶寶並不代表結實,過大的寶寶在出生24-48小時需要大量的營養供應血糖,如果此時供應不足會影響孩子的智力。
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