男人快速減肥的最好方法 男人最有效的減肥方法是什麼
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男性肥胖不僅不能娶媳婦,還有以下危害:
1、糖尿病
肥胖與糖尿病密切相關。根據我國14省、市3l萬餘人的調查,糖尿病在正常人羣中的發病率為0.26%,而超重者的發病率為2.82%,是前者的10倍以上。肥胖者進食量超過機體需求,過量進食刺激胰島素分泌過量胰島素,出現高胰島素血癥,肥胖者細胞對胰島素不敏感,進一步促進胰島素分泌,使胰島素負荷惡化,胰島素增生肥大,長期胰島功能衰竭引起糖尿病。
2、高血壓
一項對中、老年的調查顯示,體質指數小於20者高血壓患病率為7.55%,體質指數24—26之間者高血壓患病率為20.26%,當體質指數大於28時,患病率達36.89%。肥胖症患者的脂肪組織大量增加,必須增加血容量和心臟輸出量才能滿足身體的需要,長期的心臟負荷過重會使左心室變厚,血壓會上升。其次,肥胖者多有高胰島素血癥,胰島素可促進腎遠端小管對鈉的再吸收,使鈉積存,引起高血壓。此外,肥胖症患者腎上腺皮質功能活躍,增加皮質醇轉換率,增強皮質酮和脱氧皮質酮羥化,提高血壓。因此,肥胖是導致高血壓的重要危險因素。
3、動脈硬化和冠心病
調查資料顯示,體質指數小於20人的冠心病患者率為4.72%,體質指數為24-26人,冠心病患者率為9.91%,體質指數大於28人,患者率為16.51%。肥胖者多有高甘油三酯血癥,可引起動脈粥樣硬化。體重過重、體表面積增大、脂肪組織過多、心臟負荷加重(包括心肌內外脂肪沉積引起的心肌負荷加重)等因素引起心臟缺血缺氧,肥胖者體力活動減少,冠狀動脈側支循環減弱或不足。上述因素可導致動脈硬化和冠心病。
男人最有效的減肥方法是什麼
1)騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效方法,每週維持兩三次這樣的運動進入辦公大樓,不要乘電梯,自己上樓。
2)不喝碳酸飲料和刺激性飲料,休息時不喝咖啡和可樂,散步比任何飲料都能清醒頭腦。
3)有交往和派對,不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好,還容易發胖。吃得清淡一些,吃要適可而止;不要飲酒,它熱量過高而營養價值較低。
4)有條件的話多去健身房,叫上幾個朋友一起。可以進行一些有效的力量訓練來增強肌肉,加快新陳代謝。
男性減肥和女性減肥一樣沒有捷徑,只能從生活中改變,不能着急。只要採取正確的方式,堅持下去,男人也能輕鬆瘦下來。
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